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% @6 `7 R8 g* W3 ^& b4 y* Z1 j导读:不吃早餐,对女人的危害是非常大的。但是如果吃早餐,但是没有吃对早餐,对女人的危害同样很大,不但会带走你的身体健康,也会带走你的年轻美丽。只要你坚持一下7个原则,不但健康,更会让帮你保持年轻哦$ q$ W7 P% O! ^1 q
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想要保持健康,延续美丽,跟怎样吃早餐,如何选择最健康且适合自己的早餐是紧密相连的,下面,我们详细的为大家介绍了健康早餐的内容和食物的热量,爱美的女性快来看看吧!$ U8 x% ^5 J" ~3 O$ H
早餐前应先喝水/ ^6 A1 @% `- |- r8 _: I* v
人经过一夜睡眠,消耗了大量的水分和营养,起床后处于一种生理性缺水状态。如果只进食常规早餐,远远不能补充生理性缺水。因此,早上起来不要急于吃早餐,而应立即饮500-800毫升凉开水,既可补充一夜流失后的水分,还可以清理肠道。! X1 ~, t; x2 r3 v
注意,吃早餐前要喝水但不要在喝太多的水。. d+ K$ y. i' V* g( f- P3 X
早餐热量不宜过多
1 M6 c& W" q+ P' U 早餐的摄取量依体型,年龄的不同会有些差异,不过,摄入400-500卡的热量是比较适当的,约占一天需要量的四分之一。但可以尝试多补充些糖类。7 [* X/ {6 k8 R) u* o0 ~
常见早餐热量指南:
3 d% l3 N' G. T5 D 适合减肥的中式早餐:
/ r2 Z6 L9 b( U, n3 v2 k2 f 1)菜包或肉包(热量约280大卡)+不加糖清豆浆300㏄(热量约110大卡)=390大卡9 @5 V& z$ E! F. F& Q) Y/ {
5 y' ?1 s4 |% @, ^ 2)白馒头(热量约120大卡)+荷包蛋(热量约120大卡)=340大卡, f+ x! P) }; D. ~: y8 |& m/ A
3)小水煎包2个(热量约220大卡)+甜豆浆(热量约170大卡)=390大卡
; T3 `% n0 Q" o, V 4)快餐车粥品=240~350大卡+ e' o3 B' @+ g2 D9 k6 C2 J
其他早餐的热量:: Z$ \2 J/ [6 ~/ \5 b5 w4 ?* X
皮蛋瘦肉粥、广东粥 约320大卡" ?* q2 O! m# k" S7 B, Z( W6 z6 K. T8 N
烧饼 约280大卡: O9 u/ i6 w; o" z, _ A
油条 约250大卡
7 y) m- H% H. {0 Z* U2 p 饭团 约300大卡- {. a7 d$ t# n# ^# k& m
杂粮馒头 约280大卡
* a8 G& n- v$ c2 g 果汁(250㏄)约110大卡
4 _5 M9 C2 C- D; ` 蕃茄汁(250㏄)约50大卡
7 o' ~. B' |6 ^+ G7 y/ ^0 Z 健怡可口可乐 1大卡
) B) c% M' M3 @6 H 饮料热量比较(从左向右依次增加):脱脂奶 低脂奶 豆浆 米浆 奶茶
+ V+ M) v8 m6 I o每天早上都应该喝奶或豆浆,补充蛋白质和钙质( X+ J4 q8 k6 `* F
奶类除了提供蛋白质,还是很重要的钙质的主要来源。5 E: G% S! w! l: t' `
9 |$ G+ e) x/ m/ E4 n+ c8 [2 T* ~ 一天当中别的餐次较不容易摄取奶类,所以把牛奶当做每天早餐的饮品,比喝其他含糖饮料要营养得多。
/ |6 v( o1 q- x9 w; p 如果不喜欢喝牛奶或有乳糖吸收障碍,可以尝试多喝下自制的豆浆,对于东方女性来说,豆浆其实比牛奶更易吸收。
; T% k, h) ^( Q* t+ g8 R 早餐至少包含三大类食物
0 A1 H1 r2 M @: _% H5 z0 e9 H8 d 早餐是一天中最重要的一餐,吃营养充足的早餐,不仅有益于现在的健康,而且有益于将来的健康。营养健康的早餐应该包括丰富的优质蛋白质、各种矿物质和维生素。4 E" H o+ u/ t- N
具体操作时有一个重要指标,就是要包含碳水化合物(如馒头,米饭,面条,饼,面包,稀饭),蛋白质(如蛋类,三文鱼,豆腐等),早餐奶,当然,如果能再加上些蔬菜,水果就更均衡了。( j5 z3 k5 j" f
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最合理的早餐框架应包括以下三类食物:3 O% |$ V' K3 [4 B
第一类,碳水化合物含量丰富的粮谷类食品,如面包、馒头、花卷、豆包、米粥、面条、麦片、包子、馄饨、饼干等;碳水化合物是血液中葡萄糖的主要来源,是大脑所需能源最直接的、最快捷也是最清洁的供应者,是营养早餐不可缺少的。
; L& o7 E8 e6 o/ x/ _6 C5 d 第二类,蛋白质含量丰富的食品,如牛奶、酸奶、鸡蛋、咸鸭蛋、豆浆、火腿、肉类等;如果早餐只有第一类食品,没有第二类食品(富含蛋白质),那么血液中葡萄糖浓度会很快下降,失去后劲,也就是说还没到中午,葡萄糖就被消耗殆尽,所以,早餐只吃面包、馒头、稀饭等粮食类食品是不充分的。( j, c0 a- i% _! n O5 ?
然而摄入过量蛋白质,又会增加内脏器官,如肾脏的代谢压力。乳清蛋白是易消化的优质蛋白,对补充蛋白质来说能达到事半功倍的效果。0 A4 n- U' U( J
第三类,维生素和矿物质含量丰富的新鲜蔬菜、水果或果汁等。是对早餐质量的提升,在方便早餐中配以蔬菜或水果,更有利于营养平衡。# `( W, |# Z; w. V9 f" Z( t* d# u/ D$ O
早餐尽量清淡4 H: ^" F5 A$ r# Q
早餐坚决不主张油腻,因为高脂肪食品会导致大脑供血不足,影响孩子和脑力劳动者工作的准确性。早上吃太多油腻食品,如油条、油饼、巧克力、汉堡包等,上午容易犯困、注意力不集中,经过油炸的面粉,如油条,其中的营养素还被破坏。同样道理,如果早餐吃鸡蛋,建议尽量选择煮鸡蛋而非煎鸡蛋。
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& Z' p0 \- q5 O8 V 如果实在抵挡不住诱惑,一周一次也未尝不可。+ J6 x+ [2 F. i+ b; ?5 L
早餐富于变化
# K+ X6 V' x( V( L$ W7 @3 H 很少有人受得了每天都吃一样的早餐。其实只要多花些心思,做些不同的搭配,早餐可以有很多变化。鸡蛋可以水煮,油煎,或是清蒸……牛奶可以泡麦片,也可以泡饼干,甚至可以兑入米酒中……这样的安排可以摄取到不同食物,不同营养素,更易达到营养的均衡。" D2 j% z1 I8 t u E2 m( Q
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只是千万不要将相忌的食材放入一起,那样对健康不利。
/ {* @- }7 a8 I& |& }% ^& \ 7点到8点吃早餐0 t. K ~* g* s: Q( w% e; f3 L
医学研究证明,7点到8点吃早餐最合适,因为这时人的食欲最旺盛。早餐与中餐以间隔4—5小时左右为好。如果早餐较早,那么数量应该相应增加。 |
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