大统华每周特价 信达超市每周特价 龙翔、龙胜超市(Oceans)每周特价 佳乐超市每周特价

加拿大密西沙加华人网™

 找回密码
 注册
查看: 6838|回复: 0

九种好习惯不节食也能减十五斤

[复制链接]

20

主题

21

帖子

7

精华

新手上路

秀才 四级

Rank: 1

积分
10
获赠鲜花
0 朵
个人财富
100 金币
注册时间
2006-8-20
发表于 2007-7-4 08:13 | 显示全部楼层 |阅读模式
友情提示: 请千万不要登入陌生网站输入QQ号和密码,以防诈骗。
联系我时,请说明是从哪儿看到的,谢谢。
北美华人新生活

保帮家电维修李师傅



心理热线



新客户展示位
更多广告请点击
中文黄页


有您的支持
我们会做得更好
如果你觉得自己已经很胖,或正在变胖,不妨按照专家提供的瘦身秘诀实践一下,虽然每天只有一点小小的变化,但这将会使你重新赢得一个健康、苗条的身材——甚至不用节食就能办得到哦。
% q$ L9 |! {2 G
7 _0 H  Q  X: P  第一个:每顿饭前饮一杯水& O, s) T' J" H5 t( E, n, k
/ i+ w# D; [2 G% Y3 C. y$ G
  特别是出席丰盛的晚宴或者出外就餐时更需如此。因为你可能被美味佳肴吸引而过食,饭前饮水能增加你的饱感,从而自然抑制了你的食欲。此外每天应保证饮用8杯水。“适当的饮水是减肥成功的关键。”
9 G. V% f  c: K/ a3 }* B! _# I$ a1 @2 E) s  v
  第二个:聪明地吃,但并不是少吃
$ g; F! |2 ^( ~* t" k' p
! d. }6 i8 m* z- T0 K  使自己挨饿的减肥法实际上对减肥没有什么帮助。 5 v  I2 y0 f. L; x8 P

+ ?1 i, K: K& i  因为你进食一旦减少,新陈代谢的速度也会随之下降,那么体内燃烧的热量就会变少,导致减肥失败。正确的减肥方案应该是改变饮食结构,多吃蔬菜、水果,这样你摄入的热量虽然减少了,但体内新陈代谢的速度并未改变,从而使你减肥成功。除了多吃蔬果外,还应吃大量的富含纤维的食物,直到吃饱为止。这样有利于肠道的蠕动。
, `" V0 Z% d4 M% k0 }7 u# ~* t' m# L
  第三个:采用少吃多餐的饮食方案
" q( b/ ?5 [8 |# y! K
" }" x/ f3 E/ F# W  试着每天吃4至6顿饭。但每次吃得都很少。采用“少吃多餐”的饮食法,可以使你的血糖保持稳定,还能使你的食欲不致过于旺盛。可避免由于饥饿而进食.! n/ d5 I5 \& |& D1 L
第四个:开始准备一个饮食与运动的日记本
) v4 c- b2 \& Q( V5 x) ^! R# t, `2 m* u: A7 ~& a
  记下你每天都吃了什么食物,吃了多少,以及健身运动的一些情况。不要忘记把你喝下的饮料也记下。这样就可以从你的日记本中找出你饮食习惯上的坏毛病,以便今后改正。
1 G) \/ r! U, H+ y
  n8 p0 p5 o# r1 V( o, \  第五个:在超市购物时,要认真查看食品上的标签5 z! F4 F! A/ Z7 _* P3 R: k* j( ~

6 j; i/ M7 ?% l) V& U+ q  当你仔细看标签,你也许会发现,这些食品的标明是脱脂的食品可能含有很高的糖分。这点应特别注意。' {, M9 U- ^2 E, ^$ d7 h
( z* c- p! u. k& ^. H& b, P
  第六个:开始实行喝汤减肥法7 d! E, Y5 H$ k% [4 q* Z

1 A' n0 R7 B8 H( u/ ~5 E  在你的中餐或晚餐,试着喝一些比较清淡的鱼汤或番茄等清汤。研究证明:在每顿饭前喝一碗清汤,更有助于减肥。因为汤会使你产生饱感又不会发胖,且营养丰富。试一试在每顿饭前喝一碗清汤的减肥法,你会收到意想不到的效果。) C5 y: j, b* O) C. {

7 A. t# n$ h5 J* W: \+ W7 r  第七个:在你的冰箱里备足蔬菜类的健康食品$ w% _$ ^, J+ f/ d) O) V

1 ?. _9 n- ^1 v. o1 V8 X; J2 E  在你还不饿时事先预备好一些新鲜的蔬菜和水果,把他们洗干净,削皮、切片。在苹果上喷点柠檬汁可以防止苹果因时间放得过长而变色。把这些蔬菜盛在透明的玻璃容器中放回冰箱,以备随时取用.
- g4 @3 r% f! n6 S& K$ `+ X
. _0 m  s9 g$ I$ w2 o  第八个:采用慢食法进餐
0 _6 @. q- f) {3 X& E, ~% o$ ?, W2 U. Z
7 c; b9 h+ p( |3 v  每次进餐时,不要狼吞虎咽地吃得太快,要慢慢享用你盘中的每一份菜肴,用极慢的速度进食,最好每一口都咀嚼30次左右。研究表明,细嚼慢咽有助于减肥。
3 \# B' \$ E7 A  f
! D" N+ a6 R! r  第九个:不要因为自己的减肥速度过慢而失望
- \9 }$ _, n% s2 p% [6 e% c
/ i8 D% A0 S, [$ q+ {0 J: U9 ?& \  你不要一天到晚地称体重,你要把注意力集中在你采取的积极生活方式带给你的美好变化上。
密西沙加中文黄页
您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则

广告合作(Contact Us)|关于我们|小黑屋|手机版|Archiver|加拿大密西沙加华人网

GMT-5, 2024-11-10 22:41

Powered by Discuz! X3.4 Licensed

Copyright © 2001-2021, Tencent Cloud.

快速回复 返回顶部 返回列表