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如果你觉得自己已经很胖,或正在变胖,不妨按照专家提供的瘦身秘诀实践一下,虽然每天只有一点小小的变化,但这将会使你重新赢得一个健康、苗条的身材——甚至不用节食就能办得到哦。
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7 _0 H Q X: P 第一个:每顿饭前饮一杯水& O, s) T' J" H5 t( E, n, k
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特别是出席丰盛的晚宴或者出外就餐时更需如此。因为你可能被美味佳肴吸引而过食,饭前饮水能增加你的饱感,从而自然抑制了你的食欲。此外每天应保证饮用8杯水。“适当的饮水是减肥成功的关键。”
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第二个:聪明地吃,但并不是少吃
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! d. }6 i8 m* z- T0 K 使自己挨饿的减肥法实际上对减肥没有什么帮助。 5 v I2 y0 f. L; x8 P
+ ?1 i, K: K& i 因为你进食一旦减少,新陈代谢的速度也会随之下降,那么体内燃烧的热量就会变少,导致减肥失败。正确的减肥方案应该是改变饮食结构,多吃蔬菜、水果,这样你摄入的热量虽然减少了,但体内新陈代谢的速度并未改变,从而使你减肥成功。除了多吃蔬果外,还应吃大量的富含纤维的食物,直到吃饱为止。这样有利于肠道的蠕动。
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第三个:采用少吃多餐的饮食方案
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" }" x/ f3 E/ F# W 试着每天吃4至6顿饭。但每次吃得都很少。采用“少吃多餐”的饮食法,可以使你的血糖保持稳定,还能使你的食欲不致过于旺盛。可避免由于饥饿而进食.! n/ d5 I5 \& |& D1 L
第四个:开始准备一个饮食与运动的日记本
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记下你每天都吃了什么食物,吃了多少,以及健身运动的一些情况。不要忘记把你喝下的饮料也记下。这样就可以从你的日记本中找出你饮食习惯上的坏毛病,以便今后改正。
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n8 p0 p5 o# r1 V( o, \ 第五个:在超市购物时,要认真查看食品上的标签5 z! F4 F! A/ Z7 _* P3 R: k* j( ~
6 j; i/ M7 ?% l) V& U+ q 当你仔细看标签,你也许会发现,这些食品的标明是脱脂的食品可能含有很高的糖分。这点应特别注意。' {, M9 U- ^2 E, ^$ d7 h
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第六个:开始实行喝汤减肥法7 d! E, Y5 H$ k% [4 q* Z
1 A' n0 R7 B8 H( u/ ~5 E 在你的中餐或晚餐,试着喝一些比较清淡的鱼汤或番茄等清汤。研究证明:在每顿饭前喝一碗清汤,更有助于减肥。因为汤会使你产生饱感又不会发胖,且营养丰富。试一试在每顿饭前喝一碗清汤的减肥法,你会收到意想不到的效果。) C5 y: j, b* O) C. {
7 A. t# n$ h5 J* W: \+ W7 r 第七个:在你的冰箱里备足蔬菜类的健康食品$ w% _$ ^, J+ f/ d) O) V
1 ?. _9 n- ^1 v. o1 V8 X; J2 E 在你还不饿时事先预备好一些新鲜的蔬菜和水果,把他们洗干净,削皮、切片。在苹果上喷点柠檬汁可以防止苹果因时间放得过长而变色。把这些蔬菜盛在透明的玻璃容器中放回冰箱,以备随时取用.
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. _0 m s9 g$ I$ w2 o 第八个:采用慢食法进餐
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7 c; b9 h+ p( |3 v 每次进餐时,不要狼吞虎咽地吃得太快,要慢慢享用你盘中的每一份菜肴,用极慢的速度进食,最好每一口都咀嚼30次左右。研究表明,细嚼慢咽有助于减肥。
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! D" N+ a6 R! r 第九个:不要因为自己的减肥速度过慢而失望
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/ i8 D% A0 S, [$ q+ {0 J: U9 ?& \ 你不要一天到晚地称体重,你要把注意力集中在你采取的积极生活方式带给你的美好变化上。 |
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