「煮」意秘笈 营养有益的罐装吞拿鱼

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泰式辣味吞拿鱼凉拌豆腐


传统的凉拌豆腐，配以风味吞拿鱼，摇身一变，成为奥米加3和维他命D来源的小菜。
Clover Leaf的风味吞拿鱼由百份百天然材料制造，绝不含任何添加剂或防腐剂，可作简单方便菜肴或小吃。每罐风味吞拿鱼(85克) 富含至少14克蛋白质，是健康、低脂肪的理想选择。
4 人份 ｜ 准备时间：5分钟 ｜ 烹调时间：5分钟 ｜ 共需10分钟
" @- F& F5 R$ S  n# \# f7 T5 k材料：
1 罐 (85克) Clover Leaf®香辣泰椒风味淡吞拿鱼
1 盒 (420克) 板豆腐或嫩豆腐
/ t0 a8 r& Y5 N6 _7 p/ E$ h( [1 汤匙 切碎红洋葱
/ d4 b4 `8 m7 m) c1 茶匙 麻油
  F' {: k' Q9 d& F2 L: D1 茶匙 酱油
7 S' J' Y$ ~5 ~; ^, j% h1 汤匙 坚果碎
¼ 杯 葱花
0 x: G8 y  c' B6 a做法：
' O: O. \& a9 c1. 沥干豆腐水份，切成8等份；
2. 将吞拿鱼和红洋葱碎混合拌匀，放在豆腐上；
3. 撒上坚果碎和葱花装饰提味；
4. 最后淋上麻油和酱油，即可食用。
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泰式风味吞拿鱼拌荞麦面


: r/ z6 L/ I- V  g- ~
  X/ S* ^# q/ _% P; i/ w, m  d只需5种材料，5分钟的时间，就能完成这荞麦面食谱！

Clover Leaf的风味吞拿鱼由百份百天然材料制造，绝不含任何添加剂或防腐剂，可作简单方便菜餚或小食。每罐风味吞拿鱼(85克) 富含至少14克蛋白质，是奥米加3和维他命D 的来源，亦是健康、低脂肪的理想选择。

2人份 ｜ 准备时间： 5分钟 ｜ 共需5分钟
: b5 h$ M! l. q9 k; e: v' c
材料：
, P$ G, K0 j7 z) y. h5 }
, b$ ?; b: c7 C4 B+ G1包装                   荞麦麵   
1个                       蕃茄
0 J6 x. Q5 L3 G9 q# U0 x½ 束                     芫茜               
2罐 (每罐85克)    Clover Leaf® 香辣泰椒风味淡吞拿鱼
1汤匙                   麻油
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做法：
  F, E6 {" E/ M
% A7 D# ~$ ^8 U* Z0 `1 f; R1.备一锅热水，水滚后倒入荞麦麵大火煮三分钟;
2.把蕃茄切粒; 芫茜切碎， 备用;
3.用平底锅将吞拿鱼加热;
& g! [" E' f  G7 S. p8 e4.留两汤匙荞麦面水备用，然后捞出荞麦面，沥乾水份;
5.拌匀面条、荞麦面水、蕃茄、吞拿鱼、芫茜和麻油即可。
, D0 J+ }) f& k1 b5 D. O, F6 c小提示: 可以用乌冬或上海麵条代替荞麦面
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泰式风味什锦蔬菜小炒
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5 w1 r2 C+ \3 z4 P7 m. M
简便快捷,营养美味小炒！
0 Q  G/ P7 w- ~6 g  ?) I
) |; F. R* ]. U. \# mClover Leaf的风味吞拿鱼由百份百天然材料制造，绝不含任何添加剂或防腐剂，可作简单方便菜餚或小食。每罐风味吞拿鱼(85克) 富含至少14克蛋白质，是奥米加3和维他命D 的来源，亦是健康、低脂肪的理想选择。

2人份 ｜ 准备时间： 5分钟 ｜ 共需5分钟
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材料：

2罐 (每罐85克)    Clover Leaf® 香辣泰椒风味淡吞拿鱼
' [$ F& u1 Q% {) a- s1杯        雪豆   
1个        胡萝卜
1个        甜红椒                    
1 m% g7 m: o' _" {& d- ]1汤匙     麻油

做法：

5 l* M6 x2 q& [) s2 D$ Z- |6 g1.烧热炒镬或平底锅;
3 N/ O0 j4 x5 j" {# V0 K" |2.将雪豆，甜椒，胡萝卜切丝; （提示：使用削皮器把胡萝卜削成薄片才切丝）
3 t1 i$ z2 ^( s0 `- l  t* v  f0 }6 T: s3.用麻油爆香炒镬，加入吞拿鱼和蔬菜;
7 j  a- n+ n3 v9 \; w( J1 @5 t8 u4.稍微翻炒，上碟

: V; A/ a# _6 c% F& k( f沙爹吞拿鱼烧卖



' M) Z  p/ j& Y# o这个深受欢迎的点心，谁知道原来是这麽容易做？此菜谱用风味吞拿鱼，味道适中，无需多加调味。

6 z% S# G3 J9 P) dClover Leaf的风味吞拿鱼由百份百天然材料制造，绝不含任何添加剂或防腐剂，可作简单方便菜餚或小食。每罐风味吞拿鱼(85克) 富含至少14克蛋白质，是奥米加3和维他命D 的来源，亦是健康、低脂肪的理想选择。
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4 人份 ｜ 准备时间：5分钟 ｜ 烹调时间：20分钟 ｜ 共需25分钟
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- ~# v7 ?7 ?8 m" T8 e. T7 J材料：

4 g" }, D( v* q0 f: a1 罐 (85克)     Clover Leaf® 香辣花生沙嗲风味淡吞拿鱼
1/3 杯         熟米饭
2 汤匙         熟青豆
6 Q! I) I' t6 M6 _. u1 汤匙         菜油
5 ?# D$ V/ A4 ?6 d& [+ T8 张            馄饨皮
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做法：
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1.把吞拿鱼、熟米饭和菜油混合拌匀；
) l3 M( u3 }( L) U2 N1 V2.取适量吞拿鱼馅料放入馄饨皮中央，然后圈起馄饨皮，捏起边角，让其呈开花状；
9 K+ b3 c% G' A. c, v3.隔水蒸10分钟；
4.加上熟青豆装饰。
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9 Y5 _9 N( z3 k  W+ r! Q如欲获得更多食谱，请浏览 CloverLeaf.ca 。