大S的翘臀秘诀 学塑身操[图]

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3 v; V- h' }* _0 R　　被仔仔发表了“一切大S说了算”的爱情宣言后，大家又把眼睛对准了这位靓女。在追求外形方面大S确实很另类，不过收获也颇多，否则怎能从一度高达50多公斤的体重减到如今凹凸分明的身材呢？关于翘臀、美腹她已经写入大卖特卖的《美容大王》。

: O) G7 ?! _8 o/ J) b: f; Q" d2 O翘臀秘诀：做运动

: `. |$ w1 L- Z8 l# V0 N　　臀部要练翘，运动最有效。其实只要做一个运动就可以轻松拥有迷人翘臀了，那就是站着的时候，腿打开与肩同宽，脚尖朝外开呈外八字，膝盖一定要直，然后用力往里夹你的屁股。这样夹，次数能超过二十下是最好。正在看电视或没事的时候可以常常夹，这会让你的臀部逐渐出现微笑的曲线。

　　塑形篇


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5 I  {1 R  D+ j' F2 |　　1、趴下，两手叠放在下巴下。两腿分开和腰部同宽，两膝弯曲成90度角。一条腿以弯曲成90度角的姿势向上抬高，然后再换另一条腿。左右交换慢慢做30次。

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　　2、仰卧，两腿分开与腰部同宽。两手放在头下，吸气，吐气的同时臀部用力，尽可能抬高腰部。同时收下巴，能看到腹部最好，慢慢做30次。
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$ \5 g$ z$ r/ \      3、单膝跪地，一条腿伸开。脚离开地面的时候尽可能让臀部用力，使腿和地面平行。坚持1秒。每条腿做20次。
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    4、在日常的生活细节中，要绷紧臀部，一条腿有意识地向后抬高。

' z0 [4 S6 f. ^% X3 d    5、两腿分开，上身立直。吐气的同时身体向左或向右倾斜。你可以边看电视，边练习。