修长美腿教程之一：大腿篇

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紧实大腿秘诀：穿调整型塑身裤
　　穿调整型裤子可以改善你的线条，让大腿线条变得好看，长期穿的话，肉也会集中在应该集中的地方，屁股也会变得比较翘。
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9 R6 q( l; s+ X. \: e9 G小S瘦身系列之紧实大腿

5 ^7 ]/ _, c" _% a/ Z$ E% E1 f6 M　功效：看似简单的动作，可以有效紧实大腿，消除不当的赘肉，重塑大腿线条。

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　　1.采用站立姿势，双手自然下垂，双脚打开1.5个肩膀宽。
　　2.将双手平举在胸前，同时蹲下马步，重心在脚后跟，膝盖微弯但不超过脚尖，臀部往后推。
9 \7 q& h# r) q6 e/ T* ^      3.然后伸直双脚，双手放下。
$ z. l. r) ^5 [! [" J" F9 g* A7 X4.可重复做50次。

      
& w3 l7 }( M" z" A8 u1 _; Q  R! W    注意事项 　
% n* F) ^7 ]( ]　　做此动作时，需要收紧腹部，效果才会出来，也要注意做马步时不要翘起臀部。

, d: l& e4 m% r2 _* U6 r5 F4 t1 N　　你看！多简单啊！

7 g! J/ k. E) v/ ]* t! \- G　　你也会乐在其中喔！！