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心理学家们把你我生气时的反应分成三大类:攻击性的生气反应,消极但具攻击性的
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生气反应,以及肯定而自信的反应。
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攻击性的生气反应,是以伤害对方为目的的行为,例如辱骂对方,以及肢体暴力等等。
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9 S/ j4 ]; q5 m; e 消极但具攻击性的反应,则是为了抗拒对方,或阻止对方达成目标。例如保持沉默,
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% ^) D, I) Q$ o 故意迟到拖延,讽刺嘲笑对方,故意把事情做错等等。当我们敢怒不敢言时,这些
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/ P F' x1 ] @ “绕个圈子”的行为就成了表达不满的另一种反应。 D6 ~$ `: C* y7 X6 T( y6 R( d& d
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0 Z, R) R# x2 `, Q2 P: }) y- L 肯定而自信的生气反应,是不以伤害攻击对方为目的,而是为了成功地解决彼此关系
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及达成共同目标的反应模式。例如,心平气和的沟通、清楚表达自己的想法等等。
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4 b+ \1 {8 T9 E! c8 j3 ~ 把话说回来,不论是打真沙包,或是打活人沙包,这种生气的反应都是攻击性的做法。$ Y. v" o( `& U4 Q3 K% L8 F
, a Q: l! o) ~' ^' U" R# L, }6 C 你一定也听别人说过,气闷在心里不健康,抒发出来才是最佳良方,对吧?
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9 K" \& J% i3 V9 m4 j- U 事实上,这些“把气发泄出来”的建议,其实会让你学会如何更加生气。) Q5 ~ K9 v# M1 C1 q
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因为表现生气也是一种沟通的方式,也就是说,我们表现愤怒的反应,就会是你我的" f+ d, ]( `0 R3 c7 v
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沟通模式之一。如果我们经常使用这种沟通方式,就会强化而成为一种沟通习惯,下次6 P h5 | \6 G
$ A& g3 d8 m( C5 V! N# a 再出现类似状况,当然就顺理成章,很自然地用同一种方法回应了。
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7 S0 d" e5 `0 x6 N3 |# ~ 最近心理学上的研究发现,不知节制的发泄怒气,也许暂时感觉不错,但接下来
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% y! q# v9 E6 k 当事人往往会觉得更焦躁不安,这是因为在动口动手之后,我们会害怕对方报复
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/ E1 R# Z h: N* K% n" K; z ] (他一定不会就此罢休),或是担心自身权益受损(他把我开除了怎么办),要不
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会产生罪恶感(我怎么会做出这种伤害对方的事),因此发泄怒气,往往会导致更大的1 s( W8 G9 r* T% w. ]/ Z
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压力。% h9 R* i$ u4 U, [+ _
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& }; s. n- B5 o* ?4 B- R 就算是打沙包,一个既不会报复、也无法伤人的对象,这个做法也值得商榷,因为
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如此做并没有真正的解决问题(你的怒气并非因沙包而起的,对吧),同时你还在为未来
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可能会感受的愤怒,培养极具攻击性的反应习惯,哪天一不留神,就极可能转成攻击
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当事人。. a2 r0 A* `, w g5 n, ^
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& b) a- L P9 h; q8 a& E( V& O. x7 C 所以持续性的发泄,对自己的EQ毫无帮助,只会不断地加重及提醒自己心中的愤怒
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( B2 P! n9 U' E) A 及伤害。
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那该怎么做才好?9 E* v2 d/ f* W; C! v1 X) S+ e
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! U& k' L% {- l 研究愤怒管理的专家们认为,面对愤怒,重要的不是想法子消除怒气,或是逃避
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0 p! t+ E, U2 ~# ?) L! T" ] 生气的不悦,你我最该做的,是要借力使力,让心中的怒气成为自己的助力,而非阻力。; U" z4 q1 S" C* l# d4 D2 Q
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有效的愤怒管理的第一步,就是做自我察觉。有三个问题值得你我在生气的当下 Q' J6 B* u6 j! g1 q
; P6 ~* g0 j3 `* N8 q 去做自我思考:
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(1)我现在有什么感觉?我为什么会有这个感觉?1 d) O% |8 a d- K& t0 f
* w1 q2 F4 ~0 U# ?7 n (2)当下的愤怒在告诉我什么事?0 ]5 e3 b3 N- A/ B! P1 n! x
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(3)我该怎么做,才能达成我的目的?9 {) G" F8 j3 b! R1 c5 _. t3 w: l
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举例而言,一个想出去和朋友喝酒的男人,发现老婆不让他外出,心中觉得, ?/ D( ?5 }/ \! h- }
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火冒三丈时,拿起拳头动粗绝对是不智之举,若想改变生气处理的方法,可以按照1 r; _, o* _2 @& I' i
& x5 N* Z0 C$ p, s7 s0 ]" b 上面三个问题来思索:6 r+ e7 w5 T% a/ Y, g# ~
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) d6 ^: B; q5 l3 \0 A (1)“我觉得很生气,因为她不该管我这么多。”
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: }& D8 T3 c* ? (2)“我会这么气,表示我很在乎自己的自主权要受到另一半的尊重。”
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! g9 C6 `8 `. ^. ^# p; L7 O0 D; K' \ (3)“我的目的是要她尊重我的决定,伤害她并不会达成这个目的,所以我该
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告诉她,我出去玩并不代表不爱这个家,而是……”
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) h# V1 T/ F9 Z 1 f- W8 ?! X _# C8 y( }+ w+ T
5 u: [% b# N2 y; ?* m9 u& Y 我们最大的敌人,往往是我们自己,学会面对发怒的自己,也就学会了帮助自己,9 e( d$ n: B& }. L' O
2 e1 H9 E& G# i+ d: G# Q 从而才能去感受真正的幸福。 |
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