「煮」意秘笈 营养有益的罐装吞拿鱼

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泰式辣味吞拿鱼凉拌豆腐
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传统的凉拌豆腐，配以风味吞拿鱼，摇身一变，成为奥米加3和维他命D来源的小菜。
+ y* b- H1 }9 a' ]Clover Leaf的风味吞拿鱼由百份百天然材料制造，绝不含任何添加剂或防腐剂，可作简单方便菜肴或小吃。每罐风味吞拿鱼(85克) 富含至少14克蛋白质，是健康、低脂肪的理想选择。
4 人份 ｜ 准备时间：5分钟 ｜ 烹调时间：5分钟 ｜ 共需10分钟
材料：
0 r0 p9 V  p$ n# b# n1 罐 (85克) Clover Leaf®香辣泰椒风味淡吞拿鱼
- q+ ~6 U3 `7 D9 S1 盒 (420克) 板豆腐或嫩豆腐
1 汤匙 切碎红洋葱
5 h; D& e: \6 X1 a, {1 茶匙 麻油
; z+ b' q5 ~, i" v9 ?: D2 s" p1 茶匙 酱油
1 汤匙 坚果碎
¼ 杯 葱花
* _3 E: F+ ~+ o2 M- i1 }做法：
1. 沥干豆腐水份，切成8等份；
* e  \1 }1 I- ]" K) p/ o5 ^* K2. 将吞拿鱼和红洋葱碎混合拌匀，放在豆腐上；
9 |$ {) A/ d% Q6 O3. 撒上坚果碎和葱花装饰提味；
3 S! e- R# f5 C2 o4. 最后淋上麻油和酱油，即可食用。
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2 l/ J) Q2 |3 M2 J) Y+ ~泰式风味吞拿鱼拌荞麦面
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只需5种材料，5分钟的时间，就能完成这荞麦面食谱！
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% }; l% r/ f% `! a' jClover Leaf的风味吞拿鱼由百份百天然材料制造，绝不含任何添加剂或防腐剂，可作简单方便菜餚或小食。每罐风味吞拿鱼(85克) 富含至少14克蛋白质，是奥米加3和维他命D 的来源，亦是健康、低脂肪的理想选择。

2人份 ｜ 准备时间： 5分钟 ｜ 共需5分钟

* {. A- ^# m  _材料：
# j% ?) V  l/ @8 f* E, ?; i
) _, s3 J7 e$ C- y/ S3 N0 n1包装                   荞麦麵   
1个                       蕃茄
! I# A0 }) T+ C2 R5 \  V% L½ 束                     芫茜               
2罐 (每罐85克)    Clover Leaf® 香辣泰椒风味淡吞拿鱼
! @9 e, [: n, K, F! b1汤匙                   麻油

" ]  u4 m: R! \' L' G做法：

1.备一锅热水，水滚后倒入荞麦麵大火煮三分钟;
2.把蕃茄切粒; 芫茜切碎， 备用;
: C4 }& l( l& O+ e9 X3.用平底锅将吞拿鱼加热;
. q' `) H; U6 N. n4.留两汤匙荞麦面水备用，然后捞出荞麦面，沥乾水份;
# ^/ y' B- _7 |  _4 a7 c5.拌匀面条、荞麦面水、蕃茄、吞拿鱼、芫茜和麻油即可。
/ ^1 h! z/ H! ~小提示: 可以用乌冬或上海麵条代替荞麦面

+ H# q  q, T$ P# n. w泰式风味什锦蔬菜小炒
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简便快捷,营养美味小炒！

4 S6 M( a/ B' i% gClover Leaf的风味吞拿鱼由百份百天然材料制造，绝不含任何添加剂或防腐剂，可作简单方便菜餚或小食。每罐风味吞拿鱼(85克) 富含至少14克蛋白质，是奥米加3和维他命D 的来源，亦是健康、低脂肪的理想选择。

2人份 ｜ 准备时间： 5分钟 ｜ 共需5分钟

0 j/ i+ O( e2 @. _材料：

2罐 (每罐85克)    Clover Leaf® 香辣泰椒风味淡吞拿鱼
) c( Z% d5 E8 h4 B8 Y  i  l) [1杯        雪豆   
6 O* Q8 b7 H7 d( e1个        胡萝卜
1个        甜红椒                    
1汤匙     麻油

8 e6 P! t5 C. A% e9 F! p/ L: r做法：
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- c+ t9 f3 k: @1.烧热炒镬或平底锅;
2.将雪豆，甜椒，胡萝卜切丝; （提示：使用削皮器把胡萝卜削成薄片才切丝）
3.用麻油爆香炒镬，加入吞拿鱼和蔬菜;
7 X3 @3 R5 n- D. R" m4.稍微翻炒，上碟
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沙爹吞拿鱼烧卖
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2 j% Y; O3 \: W3 ~( R5 @
5 I) F7 G1 u9 b( K4 ^+ P: k4 c这个深受欢迎的点心，谁知道原来是这麽容易做？此菜谱用风味吞拿鱼，味道适中，无需多加调味。
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# O' H* y8 y) q# gClover Leaf的风味吞拿鱼由百份百天然材料制造，绝不含任何添加剂或防腐剂，可作简单方便菜餚或小食。每罐风味吞拿鱼(85克) 富含至少14克蛋白质，是奥米加3和维他命D 的来源，亦是健康、低脂肪的理想选择。

3 M5 E0 r  |  o" P9 i4 人份 ｜ 准备时间：5分钟 ｜ 烹调时间：20分钟 ｜ 共需25分钟
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材料：

. B' h% I$ b6 b) c) v8 f1 罐 (85克)     Clover Leaf® 香辣花生沙嗲风味淡吞拿鱼
1/3 杯         熟米饭
; e- v% t' k" t* r' s2 j8 N2 汤匙         熟青豆
0 z* L  W+ x0 c/ Y1 汤匙         菜油
  ]! G' M! `) P6 H/ F8 张            馄饨皮

* z, Q& e0 \2 b, g. v2 W做法：

1.把吞拿鱼、熟米饭和菜油混合拌匀；
: K$ \& V6 D9 b2.取适量吞拿鱼馅料放入馄饨皮中央，然后圈起馄饨皮，捏起边角，让其呈开花状；
3.隔水蒸10分钟；
" B! ^) _* U6 {0 c4.加上熟青豆装饰。
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