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每天两根香蕉吃一个月,身体竟发生惊人变化!

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# b* c$ R' F: \& c5 J  g  i健身餐的好伙伴除了蛋白质鸡胸肉还有水果。你忽略了吗?其实健身者应该更兴奋,香蕉除了好吃,营养丰富最主要方便携带,随时随地拿出来就可以吃。不止如此,香蕉是抗氧化剂食物排名榜榜首,能提高免疫力,能够直接帮助我们心、脑问题,但要选择表皮有少量斑点的香蕉!
: a) C: R- R+ `5 Q
  V* d+ W/ ]% ]香蕉每100g,热量:93大卡,碳水化合物:20.8g,钾:256mg。从属性来说,与草莓、葡萄、猕猴桃是亲戚,都属于浆果。浆果的定义,是由单一一朵花和单一的子房(相当于女性的卵巢)发育成的水果。 而浆果,在美国公布的“抗氧化剂食物排名榜”中位居榜首。以香蕉为例,它富含能刺激免疫系统和白细胞的成分。选择少量表皮有黑色斑点的香蕉,它们口感更好,甜度更高,更容易吸收。
. k% N9 O1 N1 a2 i' Z/ I" }- h% T" Z, V& J" F2 S6 A  R

: N1 q4 B. E7 f1 W% X  C. B必吃香蕉的理由3 n" h+ v4 h6 u1 m

7 ^* T* D& `, V3 d2 ?. R4 Y- Y1.好吃
# [& G! o8 i+ r! |$ j# t% Y' B$ X1 X0 F$ t& b$ E  I
我觉得这个是最重要的一点,没有之一。只要好吃,好感度就可以提升50%。香蕉口感软糯,入口即化,天然的香甜,让你一口根本停不下来。
8 B% k3 l) F3 y. _4 ?! U( E8 J& I
2.抑制食欲,增强饱腹感' D& A/ p" Y4 y3 V

/ w% I  W& \, P% b香蕉的热量相对于其他水果要高,而且碳水含量占20%,吃一根香蕉能够缓解饥饿,增强饱腹感,还能补充肌肉锻炼过程中消耗的肌糖原。而且香蕉中特殊的香味,能欺骗大脑暂缓发出饥饿信号,起到抑制食欲的作用。2 a2 D6 t* H/ F
! ~: C2 `1 ^8 O# m5 M  H/ {* p
3.开心水果; O; [0 v, C' a( J# U. h) R
) w3 D( {7 A  T* u
香蕉能释放调节情绪的色氨酸,当人体吸收色氨酸后,会转化为血清素,能够提高情绪,使人感到放松、愉悦。# P" O, y6 k) i" n: l3 ?

& d* h! D& P# T) d7 P4.美腿高手/ J0 Q9 d2 m7 k1 @
: P, L7 h$ h, i9 ]" w$ N& j5 B+ Q
这里的美腿,并不是让你的腿变得多修长白嫩,而是香蕉中丰富的钾元素,能够更好的帮助你伸展腿部肌肉,预防肌肉抽筋,让你在练腿过后,腿部线条更加完美。0 n2 Z9 g8 Z0 J4 i' C, `( G3 w
, ^* p8 r& {: o, a, ?& {
5.健身百搭  K& O: H) y$ ?. e4 t; z. J) \
6 z; ]! X+ H3 ?( w% @/ q! |. i8 E
便于携带,不管是加餐还是正餐,都能很好的搭配。而且香蕉还含有丰富的维生素C、维生素B6等,能够提高免疫力,随时为肌肉补充能量。
% E* j$ V" w$ G* J5 `" b: c/ H- z
$ U) S$ I( ~1 x6 `. `" }6 }/ w) F6.吃法多变
* L2 D" b# m9 `- L+ x
7 `: I! k' g3 e- U: g5 r除了直接吃,还可以搭配沙拉,和燕麦一起做成松饼,和牛奶/酸奶一起打成奶昔,还可以冰冻后打成冰淇淋。每天吃两根蕉,一个月后,你的身体很可能出现以下变化:4 \8 @, ?* S; B2 s5 A' K1 o/ z
. z  b( J2 q/ m6 r, R; x5 S# Q9 q) t
身心:体力充沛,精神焕发
6 y" E7 ~! `, W% Q& C  q5 |1 V) K2 S
. S# r; y2 Z+ ^* F3 |; H# T香蕉以钾元素含量较高而著称,对提供、恢复能量有奇效。两条香蕉,可以提供足够能量维持90分钟剧烈的运动,难怪很多知名运动员都以它为首选水果。
/ H% ~$ i) `! A4 D* t) H$ M+ \, D6 T  ], D! v6 s
香蕉中有色氨酸,能有效治疗抑郁症状。当人体吸收色氨酸后,它会转化为血清素,血清素能令人放松和快乐。
% e/ R6 F! H  c4 A' C. @' h5 Q2 v- b/ q* p" V% R* e. k
消化道:肠胃改善,排便顺畅
" a5 U2 p9 h- Y9 z: [. ]( P& q4 ]+ g7 g
吃香蕉能缓解便秘,不需要过多科学理论验证,这是许多人实践得出的结论。
$ w: n; b% t2 h7 A1 {
4 K1 B' k+ Y+ j7 L另外,胃痛、胃溃疡、胃酸反流的患者也可以吃香蕉。香蕉里有许多天然抗酸元素,可缓解胃灼热和胃酸反流等;其松软的组织有助于覆盖胃粘膜,避免受腐蚀酸等物质刺激。胃不舒服的症状,吃香蕉后很可能会消失。
1 z* L! [4 D3 Z: Y9 s9 W2 g, a1 U! n* V- ?
心血管:降低血压,增强心脏! N7 B) G1 b9 }9 u% X

- x/ b/ Y, b2 [* c香蕉有助于降低体内的钠元素(来自于过量摄入的食盐等饮食)水平,调节高血压。
6 S" t, ^; r- E5 ~/ k2 _- u0 @& k3 _$ I( s8 z  I% E
另外香蕉中富含的钾元素有助于增强心脏,能预防心脏病与中风等严重后果。
2 N( F+ ]$ ]2 T( ?( C; @3 f0 ], `$ f* G4 t) y( t9 t
营养与免疫:缓解贫血,避免感冒4 e( d! i' `& R/ t% F8 k
+ ?4 K* J+ B' Q2 W4 y+ q
香蕉富含多种营养素,其中关键的一种是膳食铁元素,通过补铁能促进血红细胞和血红蛋白的产生,加强供血,缓解贫血,并且促进营养输送到全身。) v: h: N! a- t( Y* Z
* w* m! A; m% q: s4 O
另外,吃香蕉还有助于调节体温,无论秋冬发热、发烧,或者夏季气温炎热,吃它都有裨益。. d2 {( P& J" ^. ^' m& n, J: {% l. R

3 L' k; ~2 X2 d8 V; u. {神经系统:强化神经,经期调节
7 B% U' T3 z1 w8 ~9 |# g- W; J
( Q6 c6 H( |3 N5 Y7 U( E9 \3 x吃香蕉能够维持血糖正常,从而缓和神经系统,有镇定意识、放松身体的功效。这归功于香蕉中的维生素B族,因此,通过神经系统强化和放松,它也能改善情绪和减低压力。
8 O( I  J' J0 J. Z/ I) O  t8 r7 n4 o+ \7 O5 r6 ^6 d
女性吃香蕉另有好处,就是能缓解“经前症候群”。6 ]  J/ R+ [" R7 x7 J6 D. ?: X
香蕉原来有这么多用处!
; k( F& w8 o8 S$ ?& G. _; k9 l4 A5 D& K( A' B
高血压) _5 h3 ?5 s% ^4 _& T7 G
. N" j1 `: K4 o9 W- L2 r# l; `3 |5 s
取香蕉皮30克~60克,煎汤服用,可治高血压。
9 @/ p) O7 S% c& G+ @; {. F6 q% E6 m1 s
巧防中风
3 q3 j. t4 s, v$ R5 x. }9 a, h) g( Q0 a8 V" W. w, G0 P; F
取鲜香蕉皮30克煎汤代茶饮,能扩张血管,防治中风和心绞痛。著名医学杂志The New England Journal ofMedicine的研究指出,长期吃香蕉,中风死亡的机会率大大降低40%。/ ?: O  ?4 s) y( i8 x0 R" b5 n- j

$ I/ ?5 y# W7 A: q4 ~治瘊子8 ^: x' @9 B3 K4 v
' v: u0 a) ]. {
用香蕉皮敷在疣(俗称瘊子)的表面,使其软化,并一点点地脱落,直至痊愈。用这个方法可将头及脸部的瘊子治好。用香蕉皮多次敷,用手指一点点捏掉,治好后再不复发。) l+ o9 e9 ^+ J, ^
7 S5 W. F8 p3 }% `
宿醉4 [1 b% W  R3 r, U

" ]+ s. c- D) B' n香蕉加蜜糖可以实时解酒。香蕉松驰胃部,蜜糖提升血糖水平,舒缓精神。8 b5 `# n; ^3 v; a" T3 t- g

; l3 Z0 Q' M' E2 B' s蚊钉虫咬
6 V7 g) I* ], E& @) w3 B2 O' K* x: Z/ e
用香蕉皮内部轻擦患处,可退肿消炎。
- _, p; Q/ [' t  `/ R* W" [$ K+ c3 U
胃溃疡
1 o& j: f( ]3 l/ ~
6 u3 {# T6 M; }8 I7 D香蕉是调理肠胃失调的食方,因为香蕉有着柔软的纤维而且柔滑。对于长期患者来说,香蕉是唯一可以进食的未煮熟食物,而不会有不良反应。香蕉还可以中和胃酸和减少疼痛。
) F5 S/ `: z8 ~- ?$ {, e% @2 z4 T, c
戒烟/ B+ r& \' A& L" F: D9 n8 f0 F( m

; w+ I7 e# o& J- X) C. |) w, p香蕉可以帮助戒烟。香蕉含维生素B6和B12,也含钾和镁,可以复元戒烟者因为没有了尼古丁刺激的影响。
9 @; B8 g0 W: o
, `# n: t$ l* A# v缓解眼睛干涩2 M% p. I  Z+ h; O9 J
) u. d7 {, m$ \( V( S$ Q
在计算机前工作的人常会觉得眼睛干涩或疼痛,如果每天吃一根香蕉,就能起到一定的缓解作用。这是因为香蕉中含丰富的钾。8 X4 e# a' q" G+ L. M

1 O1 @5 p% ?8 D+ O% e2 f8 H: B' B; T; _人体摄入盐份过多,会导致细胞中存留大量的水分,引起眼睛红肿。香蕉中的钾可以帮助人体排出这些多余的盐分,让身体达到钾钠平衡,缓解眼睛的不适症状。
# O$ Q) o, Z: u3 e9 S
( B8 z* i4 e, I* I2 b. ~! j. i储存方法
! D$ R6 X7 `1 f8 K! a* F
0 e; t% z) u/ l  W% `香蕉一般在购买时,可能还没有完全熟透,表皮的呈青黄色的,果肉偏硬,口感会有一点涩口。熟透只后表皮会有芝麻黑点,果肉会变软,口感也会更香甜。
9 U- F  }; ]5 y+ x/ G- K: ^8 @
( w, b0 Z% ~  K' {香蕉属于热带水果,不需要放入冰箱冷藏,放在室温下保存即可。如果想快速熟透,可以跟苹果放在一起。如果没那么快吃完,可以用保鲜膜将香蕉的根部包裹住,那样就可以保存时间长一点。
; E- p3 u) g1 u3 u, B" ?; j5 ]
* D/ V7 d, n/ p( I' s本文综合:国医大师健康、肌肉梦想等
0 j, }. q) \) j+ ]6 P
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