秋季失眠多梦很常见，除了喝牛奶还有3类食物帮你一觉睡...

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夜晚的休息是为了白天有更好的精神状态，良好的睡眠质量可以帮助人体及时恢复状态，让人精神饱满地迎接新一天的开始。

吃得对，才能睡得香，经常吃下面几类食物对咱们的睡眠质量有很好的帮助，如果你有睡眠方面的困扰，不妨尝试一下哦。

好眠食物一：富含色氨酸的食物

色氨酸是我们人体必需的一种氨基酸，它具有镇静作用，在体内可以合成褪黑素，很好地帮助入睡。

比如牛奶，就是一种富含色氨酸的食物，我们经常听说牛奶可以帮助安眠，依据之一就是其中富含的色氨酸。另外牛奶中富含的钙，也可以帮助身体放松，是一种天然的镇定剂，建议睡眠不好的人，每天都要喝一杯温牛奶哦。

另外，还有坚果、香蕉、蜂蜜和鸡蛋也含有较多的色氨酸，每天都可以适当地吃一些。

好眠食物二：富含B族维生素的食物

B族维生素对人体的新陈代谢有重要调节作用，它们可以帮助增强神经系统功能，起到促进睡眠的作用。

人们现在的生活、工作越来越繁忙，压力越大，人体对B族维生素的需要量也越大，另外现在很多人的饮食都过于精细，B族维生素摄入很不足，所以很多人都处于B族维生素缺乏的状态，睡眠质量自然受到很大的影响。

为了获取足够的B族维生素，建议大家每天的主食要增加粗杂粮比例，最好做到粗细比为1:1，另外，每个月可以吃1次动物肝脏，每次20-30克左右。

好眠食物三：酸枣仁和桂圆肉

传统的中医食疗常常推荐用酸枣仁和桂圆肉这两种药食同源的食材。 据医学典籍记载，酸枣仁具有宁心安神、养肝敛汗等作用，对于治疗虚烦不眠，惊悸怔忡，烦渴，虚汗等病症有很好的效果。

可以在大米中添加酸枣仁熬粥食用，或者炒熟后泡茶喝，都可以起到一定的助眠效果。 而桂圆肉是更常见的食材，具有开胃益脾、养血安神、补虚长智的功效。

尤其是在深夜感到有点饥饿的时候，可以食用一碗由桂圆肉、莲子和大米一起熬制桂圆莲子粥，此粥富含碳水化合物，和其他富含脂肪、蛋白质的食物相比，更容易消化，既能获取到桂圆肉的安神效果，也不会造成睡前消化系统强烈活动而影响睡眠。