5 S5 i M9 w- f 撰文 / 李林林
本文来源《知识就是力量》杂志
时下正是炒货的季节，市场上各种坚果炒货也都大量上市了，相对于糖果、煎炸食品等传统零食，坚果可谓是休闲美味与营养健康兼得。不过，虽说坚果营养丰富， 但也不可贪食。那么，坚果控们如何才能把坚果吃得更健康呢？ 快来看我们为大家准备的吃货秘籍吧！
4 L2 A% d+ V3 \: H: W3 b# V
5 k% N, y8 B% Z3 Z) N1 D1 A; V 图片来源网络
碧根果 — 护脑能手
碧根果又称 “长寿果” ，其中所含微量元素锌和锰是脑垂体的重要成分，常吃健脑益智。另外，碧根果富含维生素E、多酚类物质、ω-3脂肪酸、精氨酸等， 能抗氧化、提高记忆力、延缓大脑衰老、保护心脑血管。
推荐每日食用量：中等大小碧根果5～6颗。
小贴士：挑选时要看碧根果是否饱满，颜色是否均匀。个大的要贵一些，但不一定大的就好，看个人喜好，小的口感还更细腻一些。
2 v+ N: ~! _' T. ~$ j
+ q6 N7 H% X5 m+ |: L9 k/ e/ o) q! G
图片来源网络
花生 — 素中之荤
花生滋养补益，延年益寿，被称为 “长生果” 。而且，花生因为蛋白质含量高， 还被誉为 “植物肉” “素中之荤” 。对于素食者来说，花生是相当不错的植物蛋白来源。
推荐每日食用量：手抓带壳花生一把。
小贴士：面对市场上众多口味的花生，应尽量选择传统原味花生。花生的红衣止血养血，没有血栓风险的人最好带着红衣吃。
' b6 x8 n/ s. K' D- P/ _
% j! a6 O0 u* ^# M" V* u 图片来源网络
开心果 — 心脏保镖
开心果具有低脂肪、低热量、高纤维的特点，并且富含植物甾醇和精氨酸，能预防血脂异常和动脉粥样硬化，降低心脏病和其他心脑血管疾病的风险。另外，开心果中含有β-胡萝卜素、B族维生素和大量叶黄素，对保护视力和预防视网膜黄斑病变也是非常不错的哦！
推荐每日食用量：手抓带壳开心果一小把。
小贴士：尽量选择外壳为奶黄色、果衣为紫红色、果仁为翠绿色的未经漂白的开心果；漂白过的开心果外壳较白，果衣和果仁均为暗黄色。
9 _. U# k" X; f
- r6 Q( T: |! B4 ~' O' c 图片来源网络
腰果 — 烹调明星
腰果中含有较高的维生素B 1 、维生素B 6 、维生素K、 镁、铁、锌、油酸等营养元素，由于腰果中糖和淀粉含量高，膳食纤维含量偏低，所以它的味道香甜，口感脆嫩，特别适合烹调入菜，如腰果鸡丁、腰果虾仁等。
推荐每日食用量：中等大小腰果15颗。
小贴士：挑选外观呈完整月牙形，色泽白，饱满，气味香，无蛀虫和斑点的；有黏手或受潮现象的，表示鲜度不够。另外，没吃过腰果的人不要一次性吃太多，需警惕腰果过敏。
) [- o3 \; j+ V# q( g4 n. N7 V, {* g) d5 H. z- x# M
图片来源网络
松子 — 减肥帮手
研究发现，松子中含有的一种成分能促进人体分泌 “缩胆囊素” ，起到增强饱腹感、抑制食欲、减肥的目的。体重超标的人，每天早餐前吃一把松子，可使一天的饭量减少37%。
推荐每日食用量：手抓带壳松子一小把。
小贴士：虽然松子能帮助减肥，但松子脂肪含量不低，千万不要多吃哦！
# N8 U1 T; l+ x4 h/ u6 D1 a
1 ~) ~8 I( \- ~0 \ 图片来源网络
南瓜子 — 食疗佳品
南瓜子作为休闲食品，深受大众的喜爱，殊不知，南瓜子也是一味良药。前列腺分泌激素的功能要依靠脂肪酸，而南瓜子就富含脂肪酸，可使前列腺保持良好功能。
推荐每日食用量：手抓带壳南瓜子一小把。
小贴士：不要挑壳太油腻、光亮的南瓜子，这类南瓜子通常在炒制过程中添加了化学成分。
* \9 D5 i! O- G) i0 N% B) z+ B9 \% a+ h5 |
图片来源网络
不同坚果在营养上各有所长，可以搭配着吃或者换着吃，如果不小心吃的坚果超出了每日推荐量，其他饭菜就要清淡少油了哦。
6 k0 ?* T& t, f& m! x' c
狗仔卡
发表于 2018-9-20 21:14
提升卡
置顶卡
变色卡