1、伸拉,放松腿部肌肉 - x9 U0 y5 l& F/ V* w
# B. G* ?& ?% F- T6 g 单脚支撑,异侧手扶异侧脚踝,用力把小腿拉向臀部,双腿膝盖尽量靠拢,手扶拖把,稳定身体。 8 d2 [4 h d O8 d* B. u
& N2 l. L9 _2 h& u3 w4 z) M/ P7 {7 v
2、箭步蹲,训练腿部和臀部 " X$ G4 \9 d7 f2 W7 a8 P5 E
0 t+ a' I0 d4 `9 ?4 v1 T- R1 `0 f 双脚前后开立,挺胸收腹,后脚脚掌点地,慢慢下蹲,注意前腿膝盖不起超出脚尖,重心在身体中间,然后膝盖慢慢伸直还原。
% t- N4 z4 H3 v6 F6 w. K1 f + C3 I* @6 c# d) X3 H( e5 Q! A
7 D& _" v p6 ?, f7 w: X0 ?3、小腿伸拉,充分放松小腿部
: \5 {+ N% j; X% `9 f& P: f 1 J6 A( M& i* U; q% K7 K3 H
单脚脚掌踩墙,膝盖伸直,后脚脚掌点地,身体向前倾,双手扶墙,保持。 * W8 k0 k6 l, t. M8 K" L
5 b3 D2 f+ e/ j. k4、深蹲,臀部塑形 5 c" a- q0 O# u F( X7 z _
/ J- j) l: ~; g% q/ M( L( g% B( l
双手握住拖把,双脚并拢,膝盖慢慢下蹲,不要超出脚尖,臀部向后坐,然后慢慢让膝盖伸直,臀部慢慢回原。
# Z( O- B5 _& Q) ] B! ^! A, l$ s
2 Z6 N% l( v& |) B7 V5、后举,臀部塑形 0 n8 T. \& [9 q* r) K: f( }, H2 u
" a/ G& Q. ?) V: l! t" {2 ^# S( C 单腿支撑,同侧手扶同侧脚踝,身体略向前倾,脚尖向上,控制。
; }& @' g$ E a5 x7 v # x/ ~! ~4 O' s9 y$ ^
6、臀部伸拉 / D$ Y# W- O3 n( i! n- R, h" R
; ]: a5 z" U7 ^, q. o" o6 N 放松臀部肌肉,单脚支撑,一条腿搭在主力腿的大腿上,臀部向后坐,保持。 |