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四门博士(正七品上)
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看那些肚皮舞女郎婀娜多姿，性感诱人，其纤幼腰肢及优美曲线更令人羡慕不已。肚皮舞女郎之所以拥有完美曲线，全因每个扭摆动作都有瘦身作用。想身形Fit一点也不难，最近台湾便掀起跳肚皮舞纤体的热潮，只需在家中练习几个简单的肚皮舞重点动作，据说在两三个月内最多可减掉18磅，更可一次过减臂、收腰、纤腿和瘦臀！ 7 J- }# U, i1 Z6 n# g# V8 X7 f5 u
, m0 w$ A; z) _$ h) c% w6 D ★第1式 8字美臀 0 Q: y& X! d. n0 }
 5 _" f2 [, [" @5 v3 h
/ V! q, Y2 [1 @+ }. _! v 重点：纤腰、翘臀 3 z' ~" y6 j$ C9 v1 D
$ j6 h- t* \- n' u& s) v 将注意力集中在腰部，双脚张开，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时背部要挺直。 3 m( F( r2 K+ }8 R% W. @ ^
$ G) Y+ I+ C& }
两手张开，呈“8”字形式来回摆动腰部，注意不要用背部力量旋转。 * C L" G4 o+ L
* c) w# c5 F* E( b) s ★第2式 提手纤腰 5 A7 P, Y( u' X8 J' I. h$ p
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7 U+ ]/ p0 N0 H4 A! ?1 a0 Z( p 重点：纤腰、手臂 ) G5 r, M7 P7 K$ T1 m2 J( f( W4 P
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将注意力集中在腰部，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时背部要挺直。 5 [5 p+ b2 s% p& l m3 [! d
8 u3 V- E+ J" h; H @& H 双手合十提高企直，双腿保持静止，向右弯腰将上半身向左方伸展，维持动作数秒后返回直立姿势。左右方交替重复进行。
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! B: W3 N6 N {* A ★第3式 拉扯修臂
3 }- K# |) Y: @6 b& v1 I* r5 G5 `: B / I" u/ i# O+ f8 A& P
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重点：修正上手臂、手臂内侧、肩膀及背部 0 z) M( C8 T: v) m L$ a$ B
% L) R, x( C+ ^, W
整个动作都只用到上手臂的力量。 7 y( \3 C9 U* q
6 {+ i8 X5 k( M7 w2 H
先提高右手，左手自然垂放，双手同时向后拉扯；接左手提起，右手垂放同时向后拉扯，快速地交替进行。
4 v' T! }2 Y# p H* ?& F
4 o" ?; k5 l0 |3 C- R; ]- V" v ★第4式 旋转丰胸 ' m. R' L2 @* t9 a; h' k) ?
& K; k4 X) n) S% ~+ c9 F
重点：丰胸 {9 U2 c+ J; }+ W: t5 @8 g
p/ L, U' j5 S% \! a 做动作时只用上半身力量做旋转。 $ @; s; G7 y, r
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双脚张开，两手微弯放在大腿上，注意力集中在上半身。用上半身力量往左、右、前、后方，作360度旋转式扭动，注意腰部保持不动。 6 p0 E. a' g4 F$ Z! k; m! V
& Q" z2 d7 Q& v9 j; v ★第5式 纤腿步操 ) @: l+ A9 W; }: N
+ u1 g) C) e5 K$ x, F- T 重点：收紧大腿及小腿 / H8 R P* Q# {5 f, v' w
! _" }$ T+ d. S* ^2 K( x, x8 s, }
将注意力集中在大腿，两脚张开比肩略阔，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时背部要挺直。
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两手自然垂放在身体两边，先将右脚抬高，然后两脚交替快速地向上抬起，以脚尖地，注意身体要挺直不要左右摆动。
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★第6式 快速瘦臀 3 { W# h: |, r& |" q3 p& D
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重点：修减臀部外侧 ( N; d7 F5 }' H# [7 w- ~0 `' z7 U* ]
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将注意力集中在臀部，两脚张开比肩略阔，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时腰部要挺直。
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两手举高手心向上互握，身体微微坐低。用臀部力量由右向左快速摆动，左右交替练习。注意摆动时只有臀部用力，其他部位维持静止状态。 , r1 w2 ^% y7 R" s. N
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＊以上每一套动作需做10分钟始见成效。 |
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狗仔卡
发表于 2006-7-19 22:41
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