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网球教练
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发表于 2011-2-5 21:35
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滑雪要领8 O9 W+ K, g6 f6 w2 h, M9 |
# R& x: A' r4 J( J; U s6 @( O9 o% j; I0 W- c* q; w0 j5 l5 {
A.着装. }+ O P! P; K8 U' i) D
M/ Q/ V$ W5 c; s! E; i靴子首先要合适, 平时尺码就可以。 V, e; Q& g4 }6 a8 ~
胫骨脚跟和脚面, 不感压迫又紧握。
4 K! l0 p. v; R脚趾能动踝微屈, 靴子与脚成整体。
+ [' h1 U3 t3 d0 V! i0 _雪地行走步适中, 靴子后跟先着地。
+ }0 ^7 z" L+ @' y# b: W$ d' h8 J先支雪杖后穿板, 两支雪板放平地。
( f) _8 I8 |9 q+ h8 u2 ?挂佩带时(由)下向上, 革根同握手心里。1 S4 C. E' E# Y$ K4 V
穿板之前先察看, 后部固定器抬起。3 d/ E o3 a: {* u ?
脚掌置入固定器, 对准后槽压后跟。9 ~# d! ], |$ g: R! [- E5 N
必须听见“啪”声响, 雪靴紧卡“机关”里。 Z3 f* {$ M- ]- Y8 X* A2 v4 j
固定强度可调整, 初学易摔别太紧(3~4即可)。5 q1 R$ @9 f1 n' q+ j& K' D! F
雪杖两侧助平衡, 两脚踩板前后移。/ E# P* W+ U. C L$ K+ y" [
着装完毕先别急, 活动身体再练习。
0 r2 h6 _. H% M5 r9 i! O* f
( j! y' k& Z8 o) y- g" X# y# I! d, e4 w8 x. B6 D8 r
* p7 T0 ]1 _4 b( a G& FB.基本姿势. q( ~( u# a; C& }# C
1 e& R# {# l& I' h5 n) X双板平行同肩宽, 上体直立微前倾。
" j; N& w6 E4 D& n: a' B重心下沉不发虚, 膝富弹性向前顶。0 x5 p b% _0 ?% e: Q
收腹臀部略上提, 两眼前看约10米。& P2 N+ N" T' X
实实踩住滑雪板, 两脚前掌承重心。- d" Y0 k3 z- i( i0 q) F. U
手同腰高微外展, 肩体放松杖提起。
* Q9 T: F1 @: f# |( Y- P面带笑容不紧张, 神经放松肌绷紧。2 b( r& U; Q& ~; J6 ~4 L
切忌弯腰臀后坐, 小腿僵直不前顶。
2 [) L( W4 _7 K0 o) ^
& m2 p1 S* @( v' `7 U$ WC.基础七练习
% c' Z8 k$ ]4 j. ~$ D- j w0 s0 D! s( ~- j% B' S5 {& {
一练转圈和行走, 反转正转加横行。
% O/ E( x7 x" D$ D" a板头板尾不交叉, 步幅要小板平行。6 r6 ^! X( A p- W, W3 Y7 g( B, U3 ~
失去平衡别挣扎, 顺其自然加滑行。. a, z2 T/ _; I5 V/ E
+ [" O, j- j4 Y; D二练原地向后转(180°), 左右交替作练习。7 R' q% j& n2 {! K$ M, e& h- ^
两杖体前侧支撑, 左腿前抬板直立。
. |- T( V; ?3 D; ^: i( }上体、腿、板向左转, 板尖朝后体反拧。, ~& M: y' j: \3 E6 L5 w c
板着地时承重心, 右板左转站平行。: n3 N0 b7 P1 C6 n
( n5 G* J. E# A7 Y% I# I$ A
三练跌倒与站起, 避免撞击化险情。 R6 x; z- [3 u7 I. o5 c) Y5 T* l/ n0 G
跌倒动作两要领:
0 a. T- V6 c' U% A急蹲臀部向侧坐, 面朝坡下防翻滚;
5 c2 G! i+ B4 C# _顺其自然向下滑, 脚、板、臂、杖要抬起。, w0 O) m/ w1 x3 i# ~$ m
站起动作三要领:
, L1 y) A' _& C5 z7 d+ {侧坐雪地面朝下, 双板收拢到臀下;9 V$ k* t, `3 [/ k6 O
双(山上)刃平行刻雪面, 雪板垂直滚落线;
. d% ^% a) R* [3 {1 \ C手或雪杖作支撑, 先蹲身体后站起。
5 G. E! _% ^( |+ G' y7 {" O4 |1 @6 v6 g: h, s/ s8 N1 ~5 w- n
四练雪上能滑、走, 先走后滑渐适应。—双板走时体前倾, 两板压雪交替行;
( @" v, h* K I9 \" H9 K- X1 ?# I) w体重领先走直线, 前弓后绷前顶膝;
( M$ h) I, p7 g: M8 a雪杖随臂作撑动, 支点与脚心平行。
7 W" _1 Y: x, H4 I* Q) Z—双板滑时臂前伸, 体前点杖向后撑;
; O; D! {$ Q7 X* V前倾、屈膝、体下降, 收雪杖时起重心;
. [7 V- G* P& r3 k9 B- z" h抬起一脚练单板, 一(板)实一(板)虚前滑行。
5 N: i8 B$ l P! Z$ b* E s- l" S" L/ |& Q2 v* n
五练雪上蹬冰式, 一脚出板一脚蹬。
, ]! O- Q# d! T. F板尖打开呈“V”型(约45°), 膝关微屈体前倾。
. h* B) c0 f+ t; y2 ~5 c" M C2 P" b8 \重心移向蹬板腿,蹬腿立刃内转膝。
: ^9 {+ i# a9 a0 v# o; C( m蹬雪方向为垂进(与滑向垂直), 出板方向随重心。
! P- v0 W- ]% Q) c. T9 _& Z蹬板蹬后迅速收, 不要落地接前伸(出板);
& O6 h1 P+ `5 @) j伸脚落地接滑行, 滑行过后接侧蹬。
( z7 y- a: ~$ i" v重心移动要迅速, 蹬伸之前体先移。
: ^- R: }8 S8 a体重两板来回移, 髋部发力跟上体。3 V" H/ t* D; V% N
7 s4 R% ]7 T; _2 B4 l7 l% q. P5 m
六练斜坡能站立, 纹丝不动保稳定。, ]8 Z1 E# m1 l
双板垂直“滚落线”, 上外(刃)下内(刃)嵌山体;
/ _# K0 A$ `4 l0 \- W下腿膝关向里(雪面)压,下(腿)实上(腿)虚体内(山下)倾;) @& z! }% t1 l$ K/ \. z
肩髋上体往(山)下拧, 下板内刃承重心。% y& a* c8 r4 R8 g
3 y$ @6 N: f5 L+ R4 ?
七练行走上斜坡, 横向、倒八(字)往上行。
' r( f u4 O- ~0 P" w横向蹬坡五要领:' E% t/ P- A! y3 U% T! a. c
双板垂直“滚落线”, 上身直立板平行;
4 }% D; S2 w" O9 @下内(刃)上外(刃)做支撑, 轮流交换承重心;0 T: F7 H4 c, u- b: [
侧跨步幅不能大, 两侧雪杖保平衡;. @" _1 N1 B4 H" x9 q) L# x7 w
两脚受力在前端, 膝关微屈向前顶;
" K; }+ o/ E' `* j, F! v双膝髋部向(山)上压, 腰肩反向往(山)下拧。* C' Y7 }; z N" x
倒八(字)蹬坡三要领:0 V* S+ z) N* w# K$ \1 M
身体正对滚落线, 头宽尾窄倒八形;" @9 c2 y8 @- N5 {$ ~; N
双膝内旋内刃立, 嵌入雪面向外挤;! P$ F. C& u8 }1 a; N0 z C
雪杖身后轮流撑, 双板交替上蹬行。- g- J$ G# W3 ]2 n) B X `
9 a: d% b* D: S- c6 _* j& R# g8 v4 W8 f/ @- J& I
D.综合技术五项指标
: u' b: `, b; G
1 w& v( a+ F/ _0 | x' P3 F滑雪技术高与低, 五项指标来评定:$ f7 \! r3 r% }/ a) j
速度控制成匀速, 加速减速随心意;: l0 H( m6 I% [6 c2 I
转弯符合五原则, 动作连贯又稳定;
6 }3 i! n1 x, e: r" \8 o3 P+ v2 Q各种技术灵活用, 征服坡度与地形;+ o) ~# b6 F$ @7 B' W h- }; @( g
不同雪质和雪面, 相应动作能摆平; |
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