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炎夏来临“多吃苦”快乐清爽过夏天(图)

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3 d; V" b2 }4 c' o5 C2 D注意补充盐分和维生素
+ Y$ S' F( A, k; z$ X% R
# G/ \3 h0 }4 r( v营养学家建议:高温季节最好每人每天补充维生素B1、B2各2毫克,维生素C50毫克,钙1克,这样可减少体内糖类和组织蛋白的消耗,有益于健康。也可多吃一些富含上述营养成分的食物,如西瓜、黄瓜、番茄、豆类及其制品、动物肝肾、虾皮等,亦可饮用一些果汁。
: w( f) F0 y. `2 J/ B0 d0 {

不可过食冷饮和饮料(图片来源:资料图)

. E$ b/ g* \0 B: C8 b) }- Q: N
不可过食冷饮和饮料7 {$ X4 q" c% r, ]0 a* \2 u& L
气候炎热时适当吃一些冷饮或饮料,能起到一定的祛暑降温作用。雪糕、冰砖等是用牛奶、蛋粉、糖等制成的,不可食之过多,过食会使胃肠温度下降,引起不规则收缩,诱发腹痛、腹泻等疾患。饮料品种较多,大都营养价值不高,还是少饮为好,多饮会损伤脾胃,影响食欲,甚至可导致胃肠功能紊乱。
" i, r3 h7 O+ a3 l* x' R勿忘补钾
& N4 f8 s: v% c) y暑天出汗多,随汗液流失的钾离子也较多,由此造成的低血钾现象,会引起倦怠无力、头昏头痛、食欲不振等症候。热天防止缺钾最有效的方法,是多吃含钾食物,新鲜蔬菜和水果中含有较多的钾,可酌情吃一些草莓、杏子、荔枝、桃子、李子等水果;蔬菜中的青菜、大葱、芹菜、毛豆等含钾也丰富。茶叶中亦含有较多的钾,热天多饮茶,既可消暑,又能补钾,可谓一举两得。
" k$ b6 ]' g5 e! v

讲究饮食卫生(图片来源:资料图)


3 Y% ?1 ^1 E; k/ r讲究饮食卫生
6 {7 a  L9 x- o膳食最好现做现吃,生吃瓜果要洗净消毒。在做凉拌菜时,应加蒜泥和醋,既可调味,又能杀菌,而且增进食欲。饮食不可过度贪凉,以防病原微生物趁虚而入。2 _: d0 `9 |- }3 g# T1 G
暑天宜清补! B4 |- Y- f# b% R" f! Z: A' W& A
热天以清补、健脾、祛暑化湿为原则。应选择具有清淡滋阴功效的食品,诸如鸭肉、鲫鱼、虾、瘦肉、食用蕈类(香菇、蘑菇、平菇、银耳等)、薏米等等。此外,亦可进食一些绿豆粥、扁豆粥、荷叶粥、薄荷粥等“解暑药粥”,有一定的驱暑生津功效。
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