新手上路
秀才 四级
- 积分
- 10
- 获赠鲜花
- 0 朵
- 个人财富
- 100 金币
- 注册时间
- 2006-8-20
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上班族由于长时间久坐办公，工作紧张而缺乏运动，很容易患上啤酒肚，减轻体重也是他们烦恼的事情。其实只要作出合理的体重控制计划，也可以与你的工作相辅相成，并增加效率。
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利用工作环境# k8 R# t! O+ M* B) N
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·你的单位也许有体育活动设施，或者与当地健身俱乐部或体育场有联系。 0 ]$ U, A6 a+ B/ F% R$ X2 j0 e; H
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·与单位中其他正在控制体重的同事相互支持和鼓励。 # s. H. U v' t4 l( o2 X) N
4 B+ Q6 A; V# A, S- M% [+ x) a ·与同事们交流，寻求他们的帮助，不鼓励他们给你不合适的食物。 # t8 y+ b9 x% Z2 ]9 ?, K; t0 l( _
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控制工作餐饮
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- V. m7 P& Z2 v% j! O0 }1 q! C% q2 C ·要一天三餐 ' i; F5 G- W5 H" _
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不应忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饥肠辘辘地回到家里，在晚餐桌上大吃一顿。
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·少吃零食
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只携带低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、饼干、爆玉米花等。 9 W2 N6 z" b# P6 D
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·在办公桌上放瓶水 ; T2 V& i( K' v( D
' w. R1 x0 ^( T: @# c: u# ?1 x; |! X 一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时，就喝杯水，吃甜食的愿望马上就会消失。午餐前喝杯水，可降低你的食欲。 $ G: T0 D7 C7 P% \
! s9 T! d# @6 I! e8 W9 a ·不要让精神压力促使多吃
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当有精神压力时，不要拿起食物，而是出去散步。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。
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w0 J' E% ~* W+ s$ h; U$ Y ·在外面吃饭 . G3 J0 J6 H x% ?
! G% |% L4 [2 N. t 饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。不要去快餐连锁店，因为那里可供选择的低脂肪食物很少。5 q$ t3 q7 S5 e8 ~# V$ ]
& j: f# q: w" e P7 b ·不要一个人进食
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" o( m( U' E3 W, H! N& s- ] 要和同事和朋友一起进食。把注意力放在同伴的谈话上，而不是食物上。7 R! ?' G1 p: Q
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·不吃自助餐" _/ G9 `9 F' F2 e
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自助餐往往导致吃得很多。 : ^$ t, N+ @( K, o; Y# X% T! t L
- J& l9 V3 i8 F [7 u* T( \ ·注意酒量
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酒精含能量较高，它可阻止体脂的消耗，还降低意志力。如果你想饮些酒，最好与汽水混起来喝。多喝水和低能量饮料。 |
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狗仔卡
发表于 2006-9-5 04:16
提升卡
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有时觉得工作,学习和运动总是很矛盾2 H- B( N" ~! i, N5 x