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在快节奏的现代生活中,瑜伽已经成为不少女性修生养性、塑型美体的必修课。然而你知道吗?瑜伽不仅可以让你的步履轻盈,还可以锻炼脸部表情肌。每天只要1分钟,即可达到延缓肌肤衰老的目的! 美容瑜伽的三条准则
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# x# G% Z5 H" X0 D& x2 Z" n 美容瑜伽的三条准则
2 {, ?+ g; ^8 C# \ Rule 1:放松身心- C7 F2 r# F$ a. i# _& O# C
无论何时何地都能够进行美容瑜伽,它可以促进血液循环状态,放松身心。气温较低时,脸部的温度也会降低。这时,肌肉难以运动,可以先去洗个澡,或是一边泡澡,一遍在39℃的热水中进行美容瑜伽。
( S) V& b: v% Z" c8 R2 F Rule 2:感觉到肌肉的运动, N' o, ]* S- i8 r
美容瑜伽与运动员的想象训练如出一辙,要让大脑有意识地去想自己正在锻炼的肌肉部位,因为这会向大脑传达指令,让肌肉有重点地运动起来。反之,如果只是无意识地做表情,那么效果可能没有那么理想。! j2 P# T* m1 ^. x s0 }
Rule 3:以自然呼吸进行收缩和张弛1 U. y4 ~' R/ W/ t7 _
一边自然呼吸,一边慢慢地运动,让每个动作都有停顿时间。这一点非常重要,因为想要作为肌肉组织基础的肌肉神经也运动起来,至少需要5秒钟的持续时间。仅仅是重复微笑、生气等日常性的表情,是不能够称之为锻炼的。 快速提问美容瑜伽
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+ I2 C! h. `1 |, ^2 X+ h7 H1 P Q&A 快速提问美容瑜伽! Q6 I, k( ~/ f6 N; z8 e
Q:什么是美容瑜伽?2 \0 ^0 C. e7 H0 M4 x# E
A:它是一种对脸部肌肉的锻炼。每天抽出一分钟活动面部的表情肌,能改善很多岁月在你脸上留下的痕迹。
; }, B0 |9 n. @$ r# @+ }4 _ Q:美容瑜伽有什么效果?
+ p& g# R( k1 {- J) y. [. @2 B$ }& } A:锻炼表情肌能改善脸部血液循环,提高新陈代谢,从而浅化小皱纹、收紧松弛皮肤。人一容光焕发起来,心境也自然比以前开阔多了。
c. j9 S; K% x2 B( E Q:揉搓脸部会不会产生皱纹?
7 C" ^9 M6 X9 Q& s L A:这项运动是在收缩与张弛之中交互进行的,所以不必担心会产生皱纹。而且,在进行美容瑜伽时,还会加快新陈代谢,增加皮肤的水分含量,让肌肤越做越紧绷。( N. {3 |6 M. J1 a
Q:经过多长时间脸部才会发生变化呢?' J) e- F/ _. v9 a. g0 a
A:如果你每天仔细观察,会发现大概1周左右之后,你的表情就会变得生动了。大约1~2个月后会出现明显的美容效果。所以,请坚持每天做美容瑜伽,不要因为一开始看不到效果而放弃。
3 P# Z: X8 Z4 M3 H1 I, h' U; e Q:做“美容瑜伽”前需要什么热身运动吗?# k9 }% l, f" K6 T$ Q
A:在做完肌肤护理之后,基本不需要热身就可以开始美容瑜伽了。如果你的肌肤特别干燥,大幅的肌肤拉伸可能会对其造成负担,所以在开始前最好涂上厚一点的保湿霜。 击退眼角鱼尾纹
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美容瑜伽第一课:击退眼角鱼尾纹
% m M# p A' q0 I! G9 [ 眼部周围的皮肤只有0.6毫米厚,这里既没有皮脂腺也没有汗腺分布,是脸上最容易干燥缺水的部位。而且,每天我们都要眨眼一万次以上,使得最缺乏“油”“水”滋润的眼部皮肤成为劳动最多的地方。这也就是为什么哪怕年轻的女性也会有鱼尾纹的烦恼。
( j( e' U: \0 f. t& F# v 锻炼部位:眼轮匝肌 眯起你的眼睛来" ]+ z& W e0 F( O8 b9 U) r# }
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Step1、眯起你的眼睛来# O8 {. c' O$ r5 T" D$ i
心里想着用下眼皮去找上眼皮,但注意不要完全闭上眼睛,也不要双颊用力,就这样保持5秒。如果做完你觉得眼皮酸酸的,那就是锻炼到了眼部周围的肌肉。 别皱眉头+ `7 {4 u) f3 l4 [' @+ P* v3 P
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Don't:别皱眉头!
' ~) ^* ]' o8 G5 t9 V 本次瑜伽锻炼的是眼部肌肉,如果你发现眉头中间的肉鼓起来了,这就说明你眯眼睛的时候动的是其他的肌肉组。 击退嘴角下垂
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美容瑜伽第二课:击退嘴角下垂
" r' f2 S* M1 c; c% m! e 嘴角两边的皮肤下垂,好像总在生气似的?这是因为脸颊的肌肉下垂,使嘴角皮肤松弛的关系。这样下去,总有一天你的脸颊会垂得像斗牛犬的脸一样,应尽早通过锻炼颊肌来对抗地心引力。颊肌涉及的面部区域很大,我们嘴角向上翘时,用的就是这块肌肉。所以,瑜伽也不能靠局部练习,而要全脸都参加运动。
% `# g$ R" {: V& I; h' q5 p 锻炼部位:颊肌 张大嘴
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Step1、张大嘴
* [# R6 D8 P+ @; F8 ^, y. I 像要一口咬下巨无霸一样,尽可能地张大嘴,这样我们平时用不到的面部肌肉也可以得到锻炼。 嘴角向上6 Y( x" P6 V2 G; |
# W# n" _0 z; n, L Step2、嘴角向上, l% p- k: Q( V2 u T5 v- |+ b
保持着嘴大张的状态3秒钟,然后有意识地慢慢让两边的嘴角向上拉,这样保持5秒钟。注意舌头不要伸出来哟。 恢复自然状态
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Setp3、恢复自然状态 嘴张得太小/ `- T6 B9 {1 R6 P
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Don't:嘴张得太小!
& T. j6 J) y; S D 嘴只是微微张开,咧开嘴角的话很难达到锻炼的目的。一定要有意识地张大嘴,嘴角往斜上方提升。击退双下巴http://www.sina.com.cn 2011年06月03日06:24 《健康之友》 , F% u$ r* t& P* R3 `' L# M
击退双下巴) K5 _& m/ a, D/ N8 L' ?% D
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美容瑜伽第三课:击退双下巴
$ e8 L2 Y- d* p( ~8 w( W# w/ A/ H 人不胖却有了双下巴?这是因为你的下颌皮肤松弛了!我们颈部的肌肉比较薄,牵拉力量小,受重力影响,下颌的皮肤非常容易向下发展。因此,双下巴与脂肪堆积的关系较小,无论胖瘦,都可能随着年龄的增长而受到双下巴的困扰。而锻炼颈部肌肉,不仅能改善下颌曲线,让脸显得更小,还可以增加胸部肌肉的力量,提升胸部。/ f2 s q( g6 ^5 q+ x
锻炼部位:舌骨肌群 举目向上0 B, a+ E0 X, D+ U1 P M0 j( K3 y
. d4 A8 Y6 o" q- E" ^! f6 p* V2 t4 \ Step1、举目向上
* }% B- F% ~) J# e 挺胸抬头,缓缓地往天花板的方向看,渐渐感觉颈部前侧的肌肤都紧张起来,这就对了。 下巴向上
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( W ~. N8 D! J) F) c# d Setp2、下巴向上
7 P: M: G: U/ y! H 让下唇和下巴一起用力,尽量地往上伸,就像用下嘴唇去舔什么东西一样。 恢复自然状态. ~" s8 b4 s8 }5 \
7 \* }/ J/ J/ t3 H Setp3、恢复自然状态 后背别弯0 `' }' F4 O1 X2 X
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Don't:后背别弯!
* Z' D2 P3 a6 r% P" R7 S" O 以坐姿进行这个瑜伽时,背很容易就弓起来了。因此坐在椅子上时,要两脚分开,背部伸直,让脸与天花板平行才能达到锻炼的目的。 |
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