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健康四大基石(维多利亚宣言)

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文林郎(从九品上)

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健康最根本、最重要的问题,就是观念问题。观念必须转变。什么叫观念转变呢?我们要充分认识到,现在这么多的各种各样的病,归根到底就是生活方式不文明造成的。文明的生活方式一共就四句话,十六个字:合理膳食;适量运动;戒烟限酒;心理平衡。这是1992年世界卫生组织总结了当前世界预防医学的最新成果提出的“维多利亚宣言”——健康四大基石,它能使高血压减少55%,脑卒中减少75%,糖尿病减少50%,肿瘤减少三分之一,平均寿命延长10年以上,而且不花什么钱,因此健康方式很简单,效果非常好。
8 J% m9 i4 b% |- T) F* P合理膳食
0 n' b$ a; n$ A" N  `一、二、三、四、五,红、黄、绿、白、黑% [5 ?% L/ L' P1 A
“一”是每天喝一袋牛奶
" ^. a" o" A  ], x0 u; D2 u( U“二”是250克至350克碳水化合物, }2 O1 F8 d$ R5 \1 U! e
“三”是三份高蛋白
2 n2 H' w8 h# Y' f2 s0 y" s7 V/ F“四”是四句话:有精有细、不甜不咸、三四五顿、七八分饱
! |+ Y  N2 n$ Q* m9 ^: V3 l# R6 Z“五”是500克蔬菜和水果
, B7 d- C7 y' }# h/ P“红”是一天一到两个西红柿5 q2 E2 t/ v; ]+ M
“黄”是补充维生素A
  j4 }8 e' ?9 e1 g8 O“绿”是常喝绿茶# g5 |: \2 ?& j/ Z" l$ Y2 ~+ G" C
“白”是燕麦粉、燕麦片7 y2 s# S8 j- ?& g4 i, {0 Z) D9 P: T; _
“黑”是黑木耳
! Q9 l3 Q& Z3 k4 ^- U/ P' i9 m适量运动
7 _- a# \. s9 c1 R& @最好的运动是走路,太极拳好。% F0 Y, E  l5 o! J
有恒:即持之以恒,0 J. \' L3 G, y6 |
有序:循序渐进1 P% g9 I4 {/ J
有度:适度运动+ j. N( A) ?+ C" v  q
三个字:三、五、七: Z  J' X- [+ Z# K
“三”是最好一次步行3公里30分钟以上,分次也可以$ H8 ]8 u: v* d* N6 _& Z$ F% k
“五”是一个礼拜最少运动5次;- q/ W6 Q* W& w3 E$ B
“七”是适量运动,因为过分运动是有害的。有氧代谢,就是运动到你的年龄加心跳等于170。
' g9 k( R  a$ s3 T4 Z3 Y戒烟限酒3 \8 G- {2 I8 x5 S5 ]% U1 V1 p) ]
戒烟限酒“五一五”:如一时戒不了,则每天吸烟不超过5支;可以不饮酒,如果饮酒,每餐饮酒酒精含量不超过15克。
9 l; f3 c8 i# P适量饮酒有身体有好处
( r  M9 W7 _# y心理平衡
/ W( N7 D1 x' Q) W- l心理平衡的作用超过一切保健措施的总和。心胸开阔、性格随和、心地善良,好人一生平安。
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