减肥人士必须遵守的8条军规

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　　1 饮食清淡，多吃蔬果
6 B2 L! d4 v1 a, D' ?. H) ^$ \　　我长期坚持六分素、二分荤、二分饭的结构，但不委屈自己挨饿，吃的量足才不会让自己有机会吃零食。有人明明吃饱了，还忍不住吃零食，那是心理上的问题了，要学会克制，否则你就享胖吧，不用享瘦了。
* `) U, Q7 A* \/ F0 B( ]　　2 在食物的烹调上多用借味法
/ [7 g" n+ U: b0 h4 d3 D　　将菜蔬和肉类一起煮，象排骨和冬瓜、萝卜、海带等一起炖，吃一两块肉解谗，尽情多吃菜，青椒炒肉片，多吃青椒，鱼类一律清蒸，海鲜少吃点到为止，高蛋白的东西吃太多加重肠胃负担，对健康不利。
% b: S; m7 l. L7 m- H+ h　　3 少吃垃圾食品
　　方便面、麦当劳、肯德基等要完全戒绝似乎不太现实，但一定要少吃，吃少。多享受瓜果的水嫩清鲜，尽可能少地吃油炸品。当你大啖黄瓜西红柿的时候，不妨想象一个轻盈水嫩的你正在破壳出茧，你就会对美好的未来充满期待。
　　绝招1：用水果代替甜食
- C$ O) c2 U, M! f" @. }0 W　　建议：大部分的水果都是低GI的，每天吃都不会影响减肥效果的。
　　绝招2：用水果、乳酸饮料，享受点心乐趣
　　建议：在乳酸饮料中加入水果也有独特风味，能让乳制品吸收变慢。
. W9 [3 e2 Y; z4 w3 r2 h　　4 千万别吃减肥药
3 |1 w* ~. X5 H' o9 U0 b* K, U4 V　　俗话说，是药三分毒，况且又是见效不准的减肥药物，有很多方法可以代替药品的，比如做瘦身。
- B* t  Y/ {) ~/ V0 z1 p　　食品，自己DIY减肥蔬菜果汁，既享受了美味，又体会了亲自动手的乐趣，在你劳作这些的同时，也是在做减肥运动呢。
　　5 告别一身懒骨
* n9 g% s3 a9 V( t9 ~  i1 \! U1 v　　胖子多比较慵懒，要尽可能地让自己动起来，但不要选择剧烈的运动，太剧烈的运动难以持久，并且因为消耗太大你会无法控制大吃一顿的欲望，而欲望往往是胜利的。再一次要自己动的时候你会抗拒这种运动。舒缓而持久的运动能保护身体不受伤，并对减肥真正有效。推荐散步、游泳、跳芭蕾。
　　6 贵在坚持，要有打持久战的心理准备
9 C) c1 M1 t; [　　别太急功近利了，瘦得快的办法多不管用，反弹往往也很快，你应该告诉自己从这一次起你要让自己的生活真正走上健康的轨道，而不能一曝十寒。
  Z$ u# w3 j: W! K! x4 a* H! Y) v　　7 关于运动方式的补充说明
　　胖人往往会为自己找借口，又是没时间，又是太累不能坚持，又是没场地等，要相信你自己，你是聪明的，也是可爱的，克服这些困难不算难事，上下班不坐车，走路去；工作时有事就立刻行动起来，别总有等待的心理，抓住每一个微小的机会让自己动起来；作息要有规律，别在非就寝的时间里赖在床上。找事做，找书看，别赖床，胖人的睡眠总是特好(这特别让我羡慕，我是老失眠)。
7 f& W, S# D" U& z# \/ S( M, a) ^9 e　　8 如果有条件的话，游泳是很好的运动方式
+ Y3 r# h, u+ W! C2 ^  V, d　　但要坚持以舒缓的方式游上1000米，并且不要间断了，一星期游上三五次；芭蕾对形体仪态很有帮助，不推荐健美操，健美操太剧烈，往往跳后令人控制不住食欲，而且容易受伤。归结起来还是走路的方式最好，可以天天坚持，又最经济，也不易受伤。