“三步一体”瘦身术 轻松减掉小肚腩[图] J2 e/ y S0 ~4 k8 t0 e
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随着年龄的增长，减掉小肚腩越来越难。这是因为荷尔蒙分泌的改变使得脂肪容易在腹部堆积，就象你所认为的那样，这使你的腹部越来越胖。佛蒙特大学曾对178名年龄在20-60的妇女作过一项研究，尽管她们都有着健康的体重，但是年龄最大的妇女腹部的脂肪竟然比年龄最小的多了55%。 # m9 y6 v. |7 ]( X
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然而，大肚腩并不是不可避免的。比多拉斯腹部调节训练法正是你的秘密武器。因为它可以让你的每一块腹部肌肉都活动起来：日渐下垂的六块腹直肌，腰两侧松垮的肥肉和在以前的锻炼中总是被忽视的肥硕的腹横肌，设计这一运动的比多拉斯拉丁美洲部的教练Michelle Dozois说，每一节拍的运动，都会使你的肚脐向中间靠拢，从而使你的小腹日趋平坦。每周做三次，每隔一天做一次，可以让你轻松减掉小肚腩。 ; j; D* O/ U% H& s+ G1 _( G# ?1 \0 G1 ^" [9 w3 F2 ?; m) f* n
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★足尖沾地 2 p% _; L0 [- } p; h- }' a: L ( p' r' T K- K 2 z" l( A% G- c7 _0 c0 e& T A、平躺：大腿弯曲呈90度直角，小腿与地面平行。两手自然平放身体两侧，掌心朝下。上身绷紧，后背紧贴地板。 6 Y# x I" b1 ^9 {! }& O
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B、吸气：分两部放低左腿，仅从臀部开始运动，脚趾冲下着地(脚尖不能真正着地)。呼气，分两部把腿还原到起始位置，接着换右腿做相同动作。这样双腿交替做，每只腿做12次。 0 M/ A. [; X6 |% H l2 b" { 9 J# m9 P2 s6 X# r 4 o# O3 q- l$ t. }# {9 c+ u3 @8 ]$ l1 B/ d0 s5 ~
( c" w3 c( [3 D9 S+ s; ]) }3 X ★大腿环绕 . }: |7 ?' I7 |) _ l+ j; a; o, A - z) v# ]& r) F L0 W8 \ A、平躺：大腿伸直。抬高左腿至与地面呈90度。足尖绷紧，双手自然平放于身体两侧，掌心朝下。保持这个动作10到60秒。(如果这个姿势让你觉得不舒服，你可以把你的右腿屈起来，脚掌平放于地上) + H k7 ]' Q0 X0 g
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狗仔卡
发表于 2006-9-29 20:59
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