超级身体的秘诀-世界健身小姐的食谱

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世界健身小姐寄语：对女人而言，既满足口腹之欲又不让体重超出正常范围的想法固然美妙，但现实生活确实存在着无法逾越的障碍。因为人毕竟是一个整体，怎么可能“只入不出”还苗条挺拔一如往昔呢？我想最重要的是日常注意身体运动和合理饮食。
2 d" ~3 B- c3 D1 R2 J* ~* ?这里给大家介绍几种健康瘦身食谱。
　　食谱一
　　早餐：牛奶：半斤（脱脂）
1 S& h% t( P& G' l! [　　（2-4）片全麦面包
6 ]3 C9 @1 P  n$ a　　果汁一杯
　　午餐：米饭（小米）100克
& \: }3 U' E" X　　精瘦肉100克（水煮或清熟拌）
　　西红柿1个，胡萝卜1个（各50克）
　　晚餐：饭前一小时一个苹果
　　黑麦面包（2-4片）
  ]+ @. q: x& u" G0 E% k7 y　　鸡胸（肉）：100克（熟的）
5 L1 k; [  q" n$ `2 }- N5 S  r3 F0 E　　混合蔬菜：如（西兰花，青豆芽）
+ Q* a7 x* Z/ x4 e6 n. g　　等200克
% l7 s. R; _& f& u* ?　　食谱二
　　早餐：玉米饼100克
　　脱脂酸奶酪一小盒
　　梨一个（100克）
/ e( J! u  z2 B　　午餐：全麦面包（4-5片）
+ h$ D7 u- d. ^* B* b; g　　清蒸鱼一条（200克）
　　蔬菜沙拉200克
　　一杯橙汁
　　晚餐：饭前一小时一个猕猴桃
8 w# u) V5 c) D/ Q　　混合米饭100克
; r; E6 P9 ?& v# T2 N1 }, v, K" I　　精瘦羔羊肉100克（清涮）
! _5 Z' j4 i4 f& D, B, A* m　　拌（豆芽和绿叶菜）500克
8 i4 @: \$ s' c' h. w　　食谱三
　　早餐：（2-4个）鸡蛋清
- W% @7 a' G9 q  h& X　　黑麦面包100克
- H- m9 R. x1 }( G' d) o0 B　　果汁一杯
　　午餐：玉米松饼100克
　　鱼200克
　　拌绿色蔬菜500克
4 d& E/ |* j* H; x　　晚餐：饭前一个橙子
% g7 w- D; `' A5 p) E　　黑米饭100克
4 G! D  q( E7 A8 l# O9 p1 A　　去皮鸡腿100克
" h! |- {9 f! i% p' m　　西红柿50克，胡萝卜50克
# L+ P1 n9 S0 u# G, O* r* W2 W' Q　　特别提示:
　　三种食谱交替进行，采购不到的食品可根据实际情况用同类食品替换。
　　上下午最好是两个品种的水果。
　　工作太累时可增加奶制品250g或水果一个。
　　每天饮8杯水约2L，汤、牛奶等流质也计算在内。
　　烹饪时以蒸煮为宜，每天食用的油脂最好不超过50g。
) P/ r4 e  D9 Q% k1 b% I9 l　　少放盐、酱油等调味品，可适度加醋。
* ?5 A5 L+ L: \; K% I6 P- b　　逢周末可在早、午餐吃些奶油蛋糕、冰激凌、巧克力等作为调剂。