新手上路
四门博士(正七品上)
- 积分
- 14
- 获赠鲜花
- 0 朵
- 个人财富
- 120 金币
- 注册时间
- 2006-2-27
|
友情提示: 请千万不要登入陌生网站输入QQ号和密码，以防诈骗。
联系我时，请说明是从哪儿看到的，谢谢。
动作一： 这个动作有些难度，请你侧躺在地板上，一支手臂弯曲，用手肘支撑身体，小臂向前。身体保持挺直，然后腰部用力向下，使整个下身接触地面，再拉起。重复此动作2组，每组20次。; p4 a/ V2 N' D
5 \2 U; z" y, x, @4 ^% |
9 V% n0 I' r5 |5 B" V/ _动作二：站立，双脚分开与肩同宽，两臂向左右水平打开。然后扭腰向下，右手摸左脚脚面，直立，换左手动作。 此动作重复3组，每组10次。+ l+ ~2 i' X. h4 z6 Z. q+ B
- V4 C4 e4 O! ~. K" ]7 y9 x' l3 h' d6 C( e; }
动作三：站立，双脚分开。双手持一根健身棒，置于肩膀上(如果没有健身棒，可以将两手交叉，平端于胸前)，保持背部挺直。然后向两侧拉伸腰部，动作要缓慢，注意幅度，不要拉伤。重复此动作3组，每组20次。
; H+ ?# b! t5 \# i, K6 ]% A" E# W |
|
狗仔卡
发表于 2006-3-21 03:31
提升卡
置顶卡
变色卡