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寒冷的冬天,在早晨喝碗热腾腾的粥,不仅可以驱寒保暖,更能养生。那喝什么粥最营养呢?专家推荐的五谷养生粥确实是个不错的选择,一碗粥10种营养,满足你每天的营养需求。下面跟小编一起看看五谷养生粥怎么做吧,顺便在文章末尾分享了“怎样煮出香喷喷的美味粥”。 1 r+ I; Y. c, R. Z( {# _
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冬天最养人当属五谷养生粥
- E2 Q* O; r) }% Q; ` 原料:大米50克,荞麦、薏米、黑米、芡实、糙米、红豆、麦仁各1大匙,红枣10粒,桂圆10粒。
& D! s _! P; y* O/ j$ O; c 做法:把荞麦、薏米、黑米、芡实、糙米、红豆、麦仁洗干净,然后泡水两个小时,桂圆去壳,红枣、大米洗净待用;将上述原料一起倒入高压锅中,加入适量的水,盖盖压阀,大火喷气后,关火,等到气全部泄光后,再开火煮至喷气,再关火。如此,喷气三次后即可。1 L0 V& N' u( c: b# e- J/ x! ~
烹饪贴士
6 y5 `* L' q* c- _. ^( F 1.如果用电饭锅煮粥,煮至软烂即可食用。; A4 \# @+ @/ V% W l
2.如果喜欢吃甜食,食用时可以加入白糖或红糖,补血益气效果更佳。% K% G: k& g- B3 s: @, d) A
3.除了上述杂粮外,大家还可以根据自家情况,酌情自定。但不管加什么,建议原料中别少了薏米、黑米、芡实、糙米、红豆、红枣、桂圆。. x C# d# t) f2 Q
4.大米也不要省,它在粥里的作用既能使稀饭产生黏性,同时又缓和了杂粮粗糙的口感,保护了胃。2 ~; k- V% G8 r! z$ N
5.用糯米代替也可以,但是容易增加胃部负担。而且糯米的热量也高,用东北大米最好。" q- T; v8 Q" b: t& I
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1 f: B0 N M6 B9 n" b7 Q 一碗粥包含10种营养
/ r( o% `) v% o 荞麦:富含保健疗效功能的纤维素,其中含有其他粮种没有的维生素P,它具有软化血管、降低人体血脂和胆固醇的作用,对预防和治疗高血压、心血管病、糖尿病有很好的效果。
. B6 x: Z* W8 r0 b 薏米:含有多种维生素和矿物质,有促进新陈代谢和减少胃肠负担的作用,还能增强肾功能,清热利尿。薏米还具有防癌的作用,可用于胃癌、子宫颈癌的辅助治疗。) V; X$ S6 z$ p+ j0 j1 y) h
黑米:具有滋阴补肾、健脾暖肝、明目活血的功效。用它入药,对头昏、贫血、白发、眼疾等疗效甚佳。
* i: k L: q8 [2 D0 `4 P' t+ F2 d 芡实:古药书中说它是“婴儿食之不老,老人食之延年”的粮菜佳品。它具有“补而不峻”、“防燥不腻”的特点,是秋冬进补的首选食物。
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+ A0 A3 i" q/ p A$ d! L 红豆:富含淀粉,因此又被人们称为“饭豆”,它具有生津液、利小便、消胀、除肿、止吐的功能,被李时珍称为“心之谷”。
/ `% W0 p* u8 z) U$ _ [& @ 红枣:具有补虚益气、养血安神、健脾和胃等功效,是脾胃虚弱、气血不足、倦怠无力、失眠等患者良好的保健营养品,还具有保肝护肝和较强的抑癌、抗过敏等作用。; }, B2 j2 D" t$ a/ n% K
桂圆:有滋补强体,补心安神、养血壮阳,益脾开胃,润肤美容的功效。* v7 |6 @$ }- w# D1 u9 Z+ Y
大米:性平,味甘。具有补中养胃、益精强志、聪耳明目、和五脏、通四脉、止烦、止渴、止泻等作用。9 q4 a! _. K2 l& p: v
2 N. A6 z! s1 s; |9 e- j7 L5 p3 C 红枣:具有补虚益气、养血安神、健脾和胃等功效,是脾胃虚弱、气血不足、倦怠无力、失眠等患者良好的保健营养品,还具有保肝护肝和较强的抑癌、抗过敏等作用。- l& ]3 D1 y- j! _
麦仁:有养心、益肾、除热、止渴的功效,主治烦热、消渴、泻痢、痈肿、外伤出血及烫伤等。
- M+ d9 Q7 z9 u9 J+ Q 糙米:是稻米经过粗加工,去壳后仍保留些许外层组织,如皮层、糊粉层和胚芽的米。糙米对肥胖和胃肠功能障碍的患者有很好的疗效,能有效的调节体内新陈代谢,内分泌异常等,对治疗贫血、便秘,净化血液,有帮助。- |6 ]3 ]' G2 J/ \) q
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巧“煮妇”教您熬香粥
- V9 g V2 v6 l% l1 s5 E 浸泡:
% J# F8 i' ~. P) ^ 煮粥前先将米用冷水浸泡半小时,让米粒膨胀开。- u( N. }) M; P w
开水下锅:% {. V. U# m ~& x& Z' z
大家的普遍共识都是冷水煮粥,而真正的行家里手却是用开水煮粥。这是因为开水下锅煮粥不会糊底,而且比冷水熬粥更省时间。
' P2 J0 O: {/ }/ s2 i 火候:9 S0 N2 l/ r" ^( h% X7 H
先用大火煮开,再转文火即小火熬煮约30分钟。这火的大小转换,粥的香味由此而出。5 X' Z1 L) I* j O
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搅拌:
; R9 H. L% F; i- U# c3 j 为了出稠,也就是让米粒颗颗饱满、粒粒酥稠。搅拌的技巧是:开水下锅时搅几下,盖上锅盖至文火熬至20分钟时,开始不停地搅动,一直持续约10分钟,呈酥稠状出锅为止。7 r, {, g- R' I/ q& T
再放一点油:" m$ M, u2 @( }
煮粥为什么还要放油?这是因为,粥改文火后约10分钟时点入少许色拉油,你会发现不光成品粥色泽鲜亮,而且入口别样鲜滑。 v0 ~% |" P- U) l. B
底、料分煮: S* u+ Z# e9 l. Q
大多数人煮粥时习惯将所有的东西一股脑全倒进锅里,百年老粥店可不这样做。粥底是粥底,料是料,分头煮的煮、焯的焯,最后再放一起熬煮片刻,且绝不超过10分钟。每样东西的味道都熬出来了,还不会串味。特别是辅料为肉及海鲜时,更应粥底和辅料分开。
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