注册会员
- 积分
- 174
- 获赠鲜花
- 0 朵
- 个人财富
- 905 金币
- 注册时间
- 2012-2-4
|
友情提示: 请千万不要登入陌生网站输入QQ号和密码,以防诈骗。
联系我时,请说明是从哪儿看到的,谢谢。
6招瘦腿运动,教你快速瘦腿
3 M" {+ Z! B0 A5 G4 t想拥有修长美腿却不知道如何瘦腿吗?做做瘦腿运动吧!下面给你介绍6招瘦腿运动,教你如何瘦腿,让你轻松拥有修长美腿! 0 ~5 |, `! M' s# {# U
亭亭玉立,很瘦很直的美腿,是每个女性所追求和渴望的。下面介绍的六招弹力动作简便易学,行之有效,只要每天坚持锻炼,美腿你也可以轻松拥有。1 f& m) z9 x: r. X3 |
1 U$ P1 L. ], Y" N$ ~
1、压低上身:! D4 o3 p, |+ n% s
$ a }: [* W7 x& z
两腿伸直,坐在地面上,一条腿弯曲放在另一条腿的大腿上面。然后最大限度地压低上身,使胸部尽量贴近腿部。此时双手要握住伸直的腿的脚尖,坚持30秒钟。双腿交替各做10次。
! \/ v% i0 }4 l o2 @* Y2、踢毽子:: ~. p Z/ V1 q2 R E# \
0 f. x% @9 {4 {两脚打开,与肩同宽,把一条腿抬高贴进腰部,就像踢毽子的动作一样。此时另外一条腿的膝莉达思汀盖要稍微弯曲。当抬起左腿时用右手拍一下,左手自然放在腰间,反之亦然,左右腿各重复30次。 $ H$ W+ m7 N6 E" x5 U8 p
3、高抬腿:
7 Q" Z$ F t% ] _" l, R
; ?' n0 B6 S9 s1 e T: \1 y$ L) Q单腿站立,另一条腿膝盖弯曲90度,使其与腰部也呈直角,脚尖朝下,左右各重复30次。
4 T/ }6 X7 W. Q5 q( n6 I4 m4、向两侧抬腿:0 O. L- Y3 b+ e; E- v( |
9 J7 Z7 n- O; O' f; C/ r! R/ }
把椅子放在身体的一侧,用一只手扶着椅子靠背。在此状态下把另一侧的腿向旁边抬起,左右各做10次。 / }3 J1 ~( D9 b" J
5、弯曲/伸直膝盖:* K" ~4 z1 e- D+ q( \9 U4 F
- y: ?; T S# \ ^
双脚并拢,稍稍弯曲膝盖,使身体重心下移。然后轻轻地伸直。重复30次。5 U* S9 u( P: b: V
6、侧卧抬腿: b6 c8 A& }0 q# @3 @$ o, P4 ?# X
6 t8 e# F' E+ d9 Q) G
在侧卧的状态下把一条腿向上抬起,再还原。左右各做30次。 |
|