找回你的真感觉

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（资料图）

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      那个不被允许的感觉只要存在一天，这种替代后的反弹就会永远地存在，至到解决为止。

　　在生活中的每时每刻，我们都会根据自己的感觉来看待别人，看待自己，做出决定。但细想一想，我们真的活在自己真实的感觉中吗？还是被虚假的、扭曲的感觉所掌控呢？

0 W. p+ `( J; `/ s  u　　你的真感觉去哪儿了？

& L- ?8 r/ Q! K% H　　当我们还是小孩子的时候，我们如果被教育说，不许哭，那么我们悲哀的感觉就会被压抑；如果被教育说，不许生气，那么长大后就会用委屈、抱怨或无助来替代愤怒；如果被教育说你父亲不爱你，只有妈妈我爱你，那么长大了，见到男性就会感觉疏离，无法亲近。可见孩子是极其容易接受某种指令的，然后就有可能终生按此方向行驶。当我们被“不要感觉这个，要那样感觉”的禁止讯息所控制时，扭曲感觉就形成了。而内心中真实的感觉、真实的需要则不得翻身。

- D& {3 F, m3 Z　　扭曲感觉，Again and Again

　　每一个扭曲感觉的背后都有一个“真实的感觉”，偏偏这又是当事者不允许自己觉察的感觉。所以扭曲其实是对真实感觉的替代。当我们学会压抑某种感觉，就会以更强烈的方式来表达被允许的感觉以补偿自己。比如工作狂以及所有的瘾症就是某种被压抑感觉替代后的反弹。那个不被允许的感觉只要存在一天，这种替代后的反弹就会永远地存在，直到解决为止。

　　所以，扭曲感觉的特点就是它经常重复，一遍又一遍，好像我们给自己写好的一个小剧本一样。成瘾就是一种重复。我们如果总是感到某种感觉，比如委屈、愤怒、不被重视……那么这种感觉很有可能就不是外界的事情所引起的，而是来自你的内心，也就是一种扭曲的感觉。

　　经常性地重复一种不好的感觉，我们就好像在收集“优惠券”一样。然后有一天，当我们收集够了的时候，就会去“兑换”某种“奖品”。比如，一位总是感觉到被人欺负的女士，当有人对她开了一个无伤大雅的玩笑时，她突然咆哮起来，程度远远超出对方不尊重的程度。这是因为扭曲放大了感觉的结果。她的感觉不是对当下的反应，而是来自过去积累的扭曲感觉。
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7 j) y( l1 z5 r% }6 t  F     找回你的真感觉

　　当我们被扭曲感觉所操控时，要活在真实的感觉中，是需要训练的。怎样训练自己将扭曲的感觉转化成真实的感觉呢？

" ~+ C1 \8 J! M; e- j/ M　　●首先，就是要回到过去去感觉那些不舒服的感觉，然后把那些不舒服的感觉以自己的方式释放出来。

  e1 U" L/ h0 }9 |8 [0 R+ Y8 j　　你可以闭上眼睛放松回到童年时代，去再次亲历当时一次次不舒服的感觉，然后允许自己以自己所喜欢的方式把那些不舒服的感觉表达出来。可以是说话，大喊大叫，哭泣、咆哮等等。

( y7 I; p& P/ r* ?  A2 ]+ I- A: D8 V　　●其次，不断地告诉自己说，我允许自己表达自己真实的感觉。然后在今后的生活中不断地去尝试表达，尤其是过去不被允许的感觉。
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9 B8 m5 I! C8 \! E. A8 v2 h: G      例如一个被禁止感觉和表达愤怒的人，可以每天对自己说，我允许自己表达愤怒的情绪。

5 {: w0 u- c* E8 d3 ^0 C; B　　●由于我们从童年就禁止表达某种感觉，我们可能会欠缺表达这种感觉所需要的语言。这样就需要有意识地学习。
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　　比如对于不敢表达愤怒的人，可以学着对别人说：“我想告诉你，你的话让我很不高兴。”或者是，“你的举动让我很愤怒。”当这些语言被大脑所熟悉之后，遇到类似的情景后，你的话就会脱口而出。这样，我们离真实的感觉就会越来越近。

　　训练后的成果就是我们能够真实地感觉自己此时此刻的存在，此时此刻的感受。我们的感觉就是我们和他人交往的基础。当我们可以体察和尊重自己真实的感觉时，也就能体察和尊重他人的感觉。于是，我们和他人的关系就会趋于融洽。