孩子补钙的巧妙饮食法

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" ~1 j% j' D( G* }6 l+ |5 S4 ?' ]    孩子不能喝牛奶，不要烦恼，他可以从别的食品中得到充足的钙质。以下是9种提高孩子饮食中钙含量的有效且健康的方法。
2 S; o( k1 z- B, ]　　1、巧克力和草莓牛奶。
　　如果孩子不愿意喝白色的纯牛奶，你可以给他添加了其它味道的牛奶，虽然这些牛奶比一般牛奶多了一些卡路里，但是它们钙的含量是相同的。
　　2、酸奶。
　　有很多味道和种类可供选择，有盛在杯子里的酸奶，也有包装在软管里可以吸吮的酸奶;这里面总有一种是你的孩子会喜欢的。
　　3、奶酪。
. g0 e$ A: _. K. {5 G! |　　所有种类的奶酪都富含钙质，选择那些含2%脂肪或低脂肪的种类以减少全脂肪和饱和脂肪的摄入。
0 W( u- ^$ ^; k9 o8 o5 f0 O　　4、松软干酪。
* F$ j4 c. K- ]) j4 s, O2 L) J' L  E　　可以单独吃也可以混在孩子最喜欢的水果中一起吃。
　　5、含钙橙汁。
6 I9 s9 x6 [0 b$ X  q  s* {* L　　8盎司(约226克)橙汁所含的钙(300毫克)相当于一杯牛奶中钙的含量。
) j9 a2 T0 ?0 U/ s: X/ W# \) o; d　　6、椰菜和深绿色有叶蔬菜。
, _! [, l/ o8 F- z5 L1 [$ z　　试一下不同的绿叶菜，如羽衣甘蓝叶、芜箐甘蓝以及芥菜;尝试一下罐装的、新鲜的、冷冻的等不同种类以及添加牛油来调味。
　　7、豆奶。
4 T! v; J# v0 p! q　　不论你所选择的是纯豆奶，还是香草味、巧克力味、还是草莓味的豆奶，要先确认是不是加钙的产品。现在市面上出售的豆奶一般都加钙，其钙的含量同普通牛奶的钙质含量相同。
　　8、豆类食品。
5 @! |; b3 |# U. r- j* t/ \' n$ S　　不仅仅是青豆，所有的豆类食品我们都应该多吃，如菜豆、花豆、云豆以及鹰嘴豆。它们大多数都含有数量可观的钙质。
　　9、糊状食品。
　　孩子们喜欢帮你把东西放进搅拌机里，先将牛奶和酸奶放进去，然后让孩子自己选择一种喜欢的水果加进去。