大统华每周特价 信达超市每周特价 龙翔、龙胜超市(Oceans)每周特价 佳乐超市每周特价

加拿大密西沙加华人网™

 找回密码
 注册
查看: 6838|回复: 0

九种好习惯不节食也能减十五斤

[复制链接]

20

主题

21

帖子

7

精华

新手上路

秀才 四级

Rank: 1

积分
10
获赠鲜花
0 朵
个人财富
100 金币
注册时间
2006-8-20
发表于 2007-7-4 08:13 | 显示全部楼层 |阅读模式
友情提示: 请千万不要登入陌生网站输入QQ号和密码,以防诈骗。
联系我时,请说明是从哪儿看到的,谢谢。
北美华人新生活

保帮家电维修李师傅



心理热线



新客户展示位
更多广告请点击
中文黄页


有您的支持
我们会做得更好
如果你觉得自己已经很胖,或正在变胖,不妨按照专家提供的瘦身秘诀实践一下,虽然每天只有一点小小的变化,但这将会使你重新赢得一个健康、苗条的身材——甚至不用节食就能办得到哦。5 b8 ?; ~$ n9 R7 }% d
6 |) R, ~, b, I2 F* n$ `! X
  第一个:每顿饭前饮一杯水8 I8 s  P9 d, q

, n' r$ ]: Q/ N  特别是出席丰盛的晚宴或者出外就餐时更需如此。因为你可能被美味佳肴吸引而过食,饭前饮水能增加你的饱感,从而自然抑制了你的食欲。此外每天应保证饮用8杯水。“适当的饮水是减肥成功的关键。”6 E3 a+ d4 l4 `* S0 N$ C

2 t5 Y2 L. B9 v( d2 O5 D  第二个:聪明地吃,但并不是少吃
. O- E6 V9 z, j7 z+ `5 K& {
! O* G, @8 e7 D( M  使自己挨饿的减肥法实际上对减肥没有什么帮助。 ( T  B$ a9 X! d2 X! h8 I

# O, Z( Y' d- t1 J! f* h  因为你进食一旦减少,新陈代谢的速度也会随之下降,那么体内燃烧的热量就会变少,导致减肥失败。正确的减肥方案应该是改变饮食结构,多吃蔬菜、水果,这样你摄入的热量虽然减少了,但体内新陈代谢的速度并未改变,从而使你减肥成功。除了多吃蔬果外,还应吃大量的富含纤维的食物,直到吃饱为止。这样有利于肠道的蠕动。6 h6 y" X6 D6 ~: a& A
9 c* H; z' l7 F  z: ~$ ?1 P
  第三个:采用少吃多餐的饮食方案
2 U* A* q+ j; X9 C0 S5 t7 D3 m9 M* L% S
  试着每天吃4至6顿饭。但每次吃得都很少。采用“少吃多餐”的饮食法,可以使你的血糖保持稳定,还能使你的食欲不致过于旺盛。可避免由于饥饿而进食.
- v  N2 c) ^9 U2 A3 i) L第四个:开始准备一个饮食与运动的日记本1 W' w7 j0 `, F6 t: Z) S0 L

: R* X8 m. Q. u% y9 S  记下你每天都吃了什么食物,吃了多少,以及健身运动的一些情况。不要忘记把你喝下的饮料也记下。这样就可以从你的日记本中找出你饮食习惯上的坏毛病,以便今后改正。
6 v& i3 F- N* C2 c
$ S/ c. v6 C1 Q" k, u: n- O- |  第五个:在超市购物时,要认真查看食品上的标签
, ^0 P' Y# [8 n1 ^4 ^# A7 E$ N) |3 Y
  当你仔细看标签,你也许会发现,这些食品的标明是脱脂的食品可能含有很高的糖分。这点应特别注意。9 x( J8 V4 @' w' D8 Z( I
# Z6 @5 f$ V* }/ V9 Z
  第六个:开始实行喝汤减肥法. R; `5 m4 j) c
  Q; [! c9 r0 v# x: l0 ]! {# S" [5 J
  在你的中餐或晚餐,试着喝一些比较清淡的鱼汤或番茄等清汤。研究证明:在每顿饭前喝一碗清汤,更有助于减肥。因为汤会使你产生饱感又不会发胖,且营养丰富。试一试在每顿饭前喝一碗清汤的减肥法,你会收到意想不到的效果。8 B) m1 [* K, x8 S4 u

0 d/ q% r# J. ?. ~, v! Z6 w  第七个:在你的冰箱里备足蔬菜类的健康食品" O8 H  L) q. t% ?' k7 T* h# R

2 f% y( x; U- b9 X0 n/ [  在你还不饿时事先预备好一些新鲜的蔬菜和水果,把他们洗干净,削皮、切片。在苹果上喷点柠檬汁可以防止苹果因时间放得过长而变色。把这些蔬菜盛在透明的玻璃容器中放回冰箱,以备随时取用.
$ Q: `  S1 w8 w! R$ }2 X; p: V& C' ~& Q) K/ I
  第八个:采用慢食法进餐
5 |7 l* I! g+ E/ H' l3 J. I  I! t) M% h/ k7 c
  每次进餐时,不要狼吞虎咽地吃得太快,要慢慢享用你盘中的每一份菜肴,用极慢的速度进食,最好每一口都咀嚼30次左右。研究表明,细嚼慢咽有助于减肥。
: J7 a9 M- X" Y& D3 a
! E# T0 E9 l8 `' n+ M  第九个:不要因为自己的减肥速度过慢而失望) i: M5 V8 }3 X) V; t
& a! W. |. j* o/ m; V- c( a8 f
  你不要一天到晚地称体重,你要把注意力集中在你采取的积极生活方式带给你的美好变化上。
密西沙加中文黄页
您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则

广告合作(Contact Us)|关于我们|小黑屋|手机版|Archiver|加拿大密西沙加华人网

GMT-5, 2024-11-11 00:40

Powered by Discuz! X3.4 Licensed

Copyright © 2001-2021, Tencent Cloud.

快速回复 返回顶部 返回列表