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九种好习惯不节食也能减十五斤

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如果你觉得自己已经很胖,或正在变胖,不妨按照专家提供的瘦身秘诀实践一下,虽然每天只有一点小小的变化,但这将会使你重新赢得一个健康、苗条的身材——甚至不用节食就能办得到哦。/ ]# w3 m: l7 ?% S3 |2 i
/ t/ E, S" z% r" I9 G7 V
  第一个:每顿饭前饮一杯水+ b8 X, |& \5 E$ f6 O
, D8 d8 l) j9 Y
  特别是出席丰盛的晚宴或者出外就餐时更需如此。因为你可能被美味佳肴吸引而过食,饭前饮水能增加你的饱感,从而自然抑制了你的食欲。此外每天应保证饮用8杯水。“适当的饮水是减肥成功的关键。”. d8 w' \$ \+ I/ H
% N$ u3 F. [. t" q8 A
  第二个:聪明地吃,但并不是少吃
4 K9 j; V/ S" @  x0 F" d% ^
2 g! T9 d; R, Z/ C1 l3 I- v2 k  使自己挨饿的减肥法实际上对减肥没有什么帮助。 ; V+ j+ j2 c% M! e& t) t5 L

3 I! A" y6 S" _' a+ ~0 s  因为你进食一旦减少,新陈代谢的速度也会随之下降,那么体内燃烧的热量就会变少,导致减肥失败。正确的减肥方案应该是改变饮食结构,多吃蔬菜、水果,这样你摄入的热量虽然减少了,但体内新陈代谢的速度并未改变,从而使你减肥成功。除了多吃蔬果外,还应吃大量的富含纤维的食物,直到吃饱为止。这样有利于肠道的蠕动。! q2 w* J% X# _5 {# e4 C

. S: N4 R/ w& c4 }. f  第三个:采用少吃多餐的饮食方案* m- o* h7 d/ w* u# U* ]# G

- e+ s# A  J3 J: t$ _1 `  试着每天吃4至6顿饭。但每次吃得都很少。采用“少吃多餐”的饮食法,可以使你的血糖保持稳定,还能使你的食欲不致过于旺盛。可避免由于饥饿而进食.
$ S( X6 |: r' [) n0 G2 I( I" e( X第四个:开始准备一个饮食与运动的日记本
3 R5 g  g- o: m3 Z. s) Y! f0 Q: Q2 j( Z
  记下你每天都吃了什么食物,吃了多少,以及健身运动的一些情况。不要忘记把你喝下的饮料也记下。这样就可以从你的日记本中找出你饮食习惯上的坏毛病,以便今后改正。
4 t, K! O8 V( Z1 G
' x% ^/ F* x+ _# `+ g  第五个:在超市购物时,要认真查看食品上的标签
4 g5 c& l" i5 q
+ {+ C0 J! A% T: `" [& ]  当你仔细看标签,你也许会发现,这些食品的标明是脱脂的食品可能含有很高的糖分。这点应特别注意。- S+ o( V* K( F, X. R  B+ ?/ \# Q

9 \/ E# ^$ I8 V2 ^  第六个:开始实行喝汤减肥法; b7 A1 ^; ]0 c: p7 c

4 l6 c- z" u# _' V0 V+ a  在你的中餐或晚餐,试着喝一些比较清淡的鱼汤或番茄等清汤。研究证明:在每顿饭前喝一碗清汤,更有助于减肥。因为汤会使你产生饱感又不会发胖,且营养丰富。试一试在每顿饭前喝一碗清汤的减肥法,你会收到意想不到的效果。6 L- {+ O- f3 w  x, P& J

6 Z2 [) S7 _' N$ u1 |8 a, X+ [  第七个:在你的冰箱里备足蔬菜类的健康食品7 v9 l* x* @7 {! e

+ k0 u. S" @4 S9 U" v; w  在你还不饿时事先预备好一些新鲜的蔬菜和水果,把他们洗干净,削皮、切片。在苹果上喷点柠檬汁可以防止苹果因时间放得过长而变色。把这些蔬菜盛在透明的玻璃容器中放回冰箱,以备随时取用.0 J% a( ^" @/ K- c7 X. d! f
1 A6 N9 X. C4 M4 b& L2 }
  第八个:采用慢食法进餐1 V- v0 d+ ?, Z& v% \* X6 X# M
- B% _3 j6 r$ f
  每次进餐时,不要狼吞虎咽地吃得太快,要慢慢享用你盘中的每一份菜肴,用极慢的速度进食,最好每一口都咀嚼30次左右。研究表明,细嚼慢咽有助于减肥。9 Q* Z" @4 |9 Q/ w
9 }7 C; E8 Y( W/ y  |5 I7 G
  第九个:不要因为自己的减肥速度过慢而失望
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  你不要一天到晚地称体重,你要把注意力集中在你采取的积极生活方式带给你的美好变化上。
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