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如果你觉得自己已经很胖,或正在变胖,不妨按照专家提供的瘦身秘诀实践一下,虽然每天只有一点小小的变化,但这将会使你重新赢得一个健康、苗条的身材——甚至不用节食就能办得到哦。5 b8 ?; ~$ n9 R7 }% d
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第一个:每顿饭前饮一杯水8 I8 s P9 d, q
, n' r$ ]: Q/ N 特别是出席丰盛的晚宴或者出外就餐时更需如此。因为你可能被美味佳肴吸引而过食,饭前饮水能增加你的饱感,从而自然抑制了你的食欲。此外每天应保证饮用8杯水。“适当的饮水是减肥成功的关键。”6 E3 a+ d4 l4 `* S0 N$ C
2 t5 Y2 L. B9 v( d2 O5 D 第二个:聪明地吃,但并不是少吃
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! O* G, @8 e7 D( M 使自己挨饿的减肥法实际上对减肥没有什么帮助。 ( T B$ a9 X! d2 X! h8 I
# O, Z( Y' d- t1 J! f* h 因为你进食一旦减少,新陈代谢的速度也会随之下降,那么体内燃烧的热量就会变少,导致减肥失败。正确的减肥方案应该是改变饮食结构,多吃蔬菜、水果,这样你摄入的热量虽然减少了,但体内新陈代谢的速度并未改变,从而使你减肥成功。除了多吃蔬果外,还应吃大量的富含纤维的食物,直到吃饱为止。这样有利于肠道的蠕动。6 h6 y" X6 D6 ~: a& A
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第三个:采用少吃多餐的饮食方案
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试着每天吃4至6顿饭。但每次吃得都很少。采用“少吃多餐”的饮食法,可以使你的血糖保持稳定,还能使你的食欲不致过于旺盛。可避免由于饥饿而进食.
- v N2 c) ^9 U2 A3 i) L第四个:开始准备一个饮食与运动的日记本1 W' w7 j0 `, F6 t: Z) S0 L
: R* X8 m. Q. u% y9 S 记下你每天都吃了什么食物,吃了多少,以及健身运动的一些情况。不要忘记把你喝下的饮料也记下。这样就可以从你的日记本中找出你饮食习惯上的坏毛病,以便今后改正。
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$ S/ c. v6 C1 Q" k, u: n- O- | 第五个:在超市购物时,要认真查看食品上的标签
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当你仔细看标签,你也许会发现,这些食品的标明是脱脂的食品可能含有很高的糖分。这点应特别注意。9 x( J8 V4 @' w' D8 Z( I
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第六个:开始实行喝汤减肥法. R; `5 m4 j) c
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在你的中餐或晚餐,试着喝一些比较清淡的鱼汤或番茄等清汤。研究证明:在每顿饭前喝一碗清汤,更有助于减肥。因为汤会使你产生饱感又不会发胖,且营养丰富。试一试在每顿饭前喝一碗清汤的减肥法,你会收到意想不到的效果。8 B) m1 [* K, x8 S4 u
0 d/ q% r# J. ?. ~, v! Z6 w 第七个:在你的冰箱里备足蔬菜类的健康食品" O8 H L) q. t% ?' k7 T* h# R
2 f% y( x; U- b9 X0 n/ [ 在你还不饿时事先预备好一些新鲜的蔬菜和水果,把他们洗干净,削皮、切片。在苹果上喷点柠檬汁可以防止苹果因时间放得过长而变色。把这些蔬菜盛在透明的玻璃容器中放回冰箱,以备随时取用.
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第八个:采用慢食法进餐
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每次进餐时,不要狼吞虎咽地吃得太快,要慢慢享用你盘中的每一份菜肴,用极慢的速度进食,最好每一口都咀嚼30次左右。研究表明,细嚼慢咽有助于减肥。
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! E# T0 E9 l8 `' n+ M 第九个:不要因为自己的减肥速度过慢而失望) i: M5 V8 }3 X) V; t
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你不要一天到晚地称体重,你要把注意力集中在你采取的积极生活方式带给你的美好变化上。 |
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