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* o* u9 S# E. n5 f* J招数 1 :健康坐姿是关键. ^ a2 R/ s; N" _& C; w: e
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开车时,对于背部压力最大的是坐姿,驾车健康坐姿是应随时注意脊柱保持和缓的S形曲线。在车内,司机们常常乘机放松自己,把身体整个窝进椅子里,使得脊柱成了C形。这种不良姿势会过度拉扯下背部的韧带,且压迫到附近脊柱的神经,造成背痛。而避免坐时弯腰驼背的最简单方法,是尽量把臀部往后移,让脊椎稳稳地落在髋关节上,下背打直,养成习惯就成自然。另一种健康方法是坐在椅子上,在下背部垫上2~3寸厚的小靠枕。同时避免长时间坐着,每隔1个小时如能够下车,不妨停车下地活动一下筋骨。通过这样的锻炼,“开车族”不仅缓解了开车带来的腰背痛,还会减少产生腹部小肚腩。- n8 u1 N/ A; Q6 T
; q& ?0 m4 |: Z% X招数 2 :堵车等灯时间做做操
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堵车让人心急如焚。专家建议,不妨在堵车时放点舒缓的音乐,坐正身体,挺胸收腹,抓紧时间做做保健操。
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展肩背:
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1 ^0 T( E) m6 c5 ?. K' }* }1、右手伸至胸前,不要使劲,以左手轻拉右手肘,持续5~10秒。也可背部挺直,双手环抱住肘关节,然后将双臂抬起放在脑后,低头,眼睛向下看,同时深呼吸5次,再恢复到原来的姿势。 z3 U5 f7 h {2 l# r
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2、让身体从腰部尽量向后仰,能加强腰背肌的肌肉力量。还可以双臂向后伸,双手抓住座椅椅背,尽量向前顶胸,脸向上仰成45°角。5 _ m7 v" b+ G3 Z+ J2 L" x, @7 w
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转腰身:. ]7 g( ?) R$ d: I! L
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身体坐直,肩膀下沉。用腰带动身体向左转,右手搭在方向盘上,左手向后放在靠背上,然后换方向重复这个动作。/ J5 r% P/ x; [! r K
d. h7 l: v( ?1 }, s招数 3 :健康座椅需关注) a" _) g- u- a6 P; z0 p: I
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买车一定要注意座椅是否良好,是否能使背部获得良好的支撑。开车时,座位与方向盘的高度不协调将会引起腰背痛。这时要保持座椅向前移在一个合适的倾斜角度上,使膝盖能高过臀部,同时右脚不能完全伸展才是正确位置。开长途车时,要适当变换座椅的形态,方便下车活动一下筋骨。8 G+ {8 `# ?+ C) g1 e0 h
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“车内环境也可以影响腰与背”,“不要把驾驶室的温度调得太低,冷气对于患有腰椎间盘突出症的司机来说更容易诱发腰痛。”当然,“开车族”还要预防颈椎病等,无论是缓解腰背痛,还是预防颈椎病,都要加强自身保护,即加强腰部肌肉的功能锻炼,每天进行腰背部肌肉功能锻炼。 |
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