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春天7秘诀 不再让宝宝错过长高黄金期(东方IC供图)
. q& D& n( l4 @1 t合理的饮食习惯是长高个儿的秘诀3 J0 p/ x1 _' m8 M+ G
1、细嚼慢咽
4 o) [! V7 X. G8 e9 R1 p/ j快吃食物会给胃增加负担,导致消化吸收障碍,甚至引起胃肠疾病。; t" `" l Z1 m4 r: W$ I0 `$ n6 o' Z
2、适当补钙
' ~+ v7 `, N" M0 m为了促进钙的吸收,还要避免钙制品与碳酸饮料同时饮用。因为碳酸饮料中磷的含量过高,会破坏钙的吸收。最为合适的比例是:2∶1(钙∶磷)
1 ~/ U* q8 z P7 [0 Q3 I K3、含盐分高的食品要尽量少吃' y- W* z* X1 z
各种腌制食品和香肠,以及熏肉等盐分较高,又是熏制食品,对胃肠黏膜有较大的刺激性,而且这类食品中维生素含量很低,对孩子成长也不利。
. n. x& B% {9 } u" Y4、对偏食和零嘴说NO!
& E' h8 l3 |' @, Z/ b, C零食中的蔗糖在大肠中会迅速被吸收到血液中,提高血糖水平,导致生成大量的有机酸,分解骨骼和牙齿当中的钙,由此妨碍骨骼的形成。
* x7 ?8 G# }- a$ q' ]5、饭后休息一小时左右
. @7 T: ]+ v! P9 Z7 Z+ y/ V饭后让大脑和全身都休息一下,对消化系统的正常运转是很重要的。 
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吃饭时少喝水 并保持愉快的用餐心情(东方IC供图)
" P" _2 @4 z" c! n! j' F6、吃饭时少喝水4 e2 \- M+ r, Z
吃饭时喝很多水会冲淡胃中的消化液,妨碍食物的消化吸收。另外,饭前喝水会降低食欲,所以要尽量避免。而饭后喝适量的蔬菜汤或牛肉汤等,会对长个有利。- l% A, j" t2 Y S: }; o4 |! h/ h
7、愉快地用餐
& ]: b" M$ j4 x3 J* @0 f; P在愉快的气氛中进食,脑的中枢神经也会变得积极,使得循环系统和其他器官能积极配合消化系统功能,有助于食物的消化吸收。
- @" V B8 }$ W% z. y _三大长个儿食品要多吃, ~4 c; h- r2 O7 @6 [7 I1 R7 ^
每天一盒奶,骨头吸收钙6 R. |" d q: H) V: ?, b" D
推荐食品:奶制品
5 @" w3 x* F* n5 _$ s" P推荐理由:奶类是一种营养丰富的理想食品。每100克牛奶含热能70.5千卡,蛋白质3.4克,脂肪3.7克。维生素B2、维生素A等。牛奶中的蛋白质具有人体生长发育所必需的各种氨基酸,消化率在98%以上,100克牛奶中钙含量有125毫克,且容易吸收,是人体钙质最好的来源。
8 e9 \2 y5 K+ g' L% k8 o, s# Z建议多吃奶酪、酸奶,注意不要用含乳饮料代替牛奶。因为含乳饮料主要成分是水。 4 _* M7 d$ g% i% B1 J3 k* t# j% [
三类食品营养丰富全面(东方IC供图)
8 h3 B7 Y, @4 \ D) L三类食品营养丰富而且全面. | F$ T4 R( o ?" L9 p
奶制品:奶类是一种营养丰富的理想食品。牛奶中的蛋白质具有人体生长发育所必需的各种氨基酸。消化率在98%以上。100克牛奶中钙含量有125毫克。且容易吸收。是人体钙质最好的来源。建议多吃奶酪、酸奶,注意不要用含乳饮料代替牛奶。因为含乳饮料主要成分是水。! Y% X9 f( E& O9 K M7 S7 u/ n
豆制品:大豆是目前蛋白质含量最高、质量最好的农作物。人体自身不能合成而必须从食物中摄取的8种必需氨基酸。大豆除甲硫氨酸较少外,其余均较丰富。特别是赖氨酸含量较高。这种氨基酸含量较充足、组成又较全面的蛋白质。叫做优质蛋白质。尤其是大豆含钙丰富。是人体钙的一个重要来源。
3 z r+ t$ N8 F1 `- h动物性食品:蛋、肉、鱼所含人体必需氨基酸比较完备。营养价值高,含蛋白质丰富,宜多吃。& }) a9 C/ N3 H) W
特别推荐的5种增高食物:牛奶、沙丁鱼、菠菜、胡萝卜、橘子。( _4 Q) k) a% P
不利长高的食品有哪些?- ]' E9 B; m S/ d" H
不利长高食品主要是营养少,但却能增加宝宝的饱腹感,影响宝宝对其他食品的摄入,有些还消耗体内钙质,最终导致营养不良。8 T6 S; M m/ ~; I# T. M
碳酸饮料4 W4 C, P. m K- r, [; t* a2 F% q8 b, Y
特别是可乐型饮料中磷含量过高,过量饮用导致体内钙、磷比例失调,造成发育迟缓。% t+ [, f; `2 A
糖果、甜饮料' q/ \7 {! t+ A8 y
吃糖过多会影响体内脂肪的消耗,造成脂肪堆积,还会影响钙质代谢。一些专业人士认为,吃糖量如果达到总食量的16%-18%,就可使体内钙质代谢紊乱,妨碍体内的钙化作用,影响长高。
* Z/ f+ ?, p7 a1 K7 l另一方面,营养学术语中有“虚卡路里”的说法,即毫无营养的热量。过量饮用含糖分多的饮料,会扰乱消化系统,以致影响正常进食,造成营养不良。
4 S, }9 _) J; c8 p5 B/ w1 a“垃圾食品”- U& H: o! h& ^7 Y8 M
油炸食品、膨化食品、腌制食品、罐头类制品由于在制作过程中营养损失大,又使用了各种添加剂,如香精、防腐剂、色素等,虽然它们提供了大量热量,但蛋白质、维生素等营养成分却很少,长期食用这类食品,可导致儿童营养不良。
9 X( a2 s6 V6 C! |% I" N当心宝宝吃的太多反而长不高
, J+ W( I6 `, ~ S“目前,许多家长普遍会犯一个错误,那就是每顿饭都让孩子吃得很饱,这会直接影响儿童生长,反而让孩子长不高。”专家表示。人在饥饿状态下,会促进脑垂体更多地分泌生长激素,可刺激儿童骨骼生长。因此,孩子每吨饭只给他八分饱的量就够了;饭后不要再吃零食了,否则会阻止生长激素分泌,让孩子长不高。
( r; H+ [6 I- a营养过剩会让孩子性发育期提前,造成性早熟。这样的孩子在一定年龄阶段可能比同龄人要高,至少不矮,但过早地促进骨骼发育,导致骨骺在生长发育期之前提早闭合,最终成为矮个子。 |