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春天7秘诀 不再让宝宝错过长高黄金期(东方IC供图) # J* V) L3 J t/ b L; l7 v
合理的饮食习惯是长高个儿的秘诀 w" M, ^9 D; x
1、细嚼慢咽1 x- ~* c+ k4 F& o
快吃食物会给胃增加负担,导致消化吸收障碍,甚至引起胃肠疾病。' e2 p8 j, @: u0 u% \. b+ y; c
2、适当补钙- q$ i% t _# V, c! r
为了促进钙的吸收,还要避免钙制品与碳酸饮料同时饮用。因为碳酸饮料中磷的含量过高,会破坏钙的吸收。最为合适的比例是:2∶1(钙∶磷)
" l( b* y, m/ R6 {3、含盐分高的食品要尽量少吃8 M/ T% w9 g1 D! m- n/ x+ m
各种腌制食品和香肠,以及熏肉等盐分较高,又是熏制食品,对胃肠黏膜有较大的刺激性,而且这类食品中维生素含量很低,对孩子成长也不利。
X4 l$ |, T5 y: a, x% b% Z4、对偏食和零嘴说NO!
0 i2 n' g% s( p6 O3 Q- H# k8 p零食中的蔗糖在大肠中会迅速被吸收到血液中,提高血糖水平,导致生成大量的有机酸,分解骨骼和牙齿当中的钙,由此妨碍骨骼的形成。
, f& C: U3 B( u- v5、饭后休息一小时左右
+ c$ v- O0 K( e1 ]5 M饭后让大脑和全身都休息一下,对消化系统的正常运转是很重要的。 
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吃饭时少喝水 并保持愉快的用餐心情(东方IC供图) ; N/ y6 a& v1 g& c9 C! B
6、吃饭时少喝水: U; M8 K# K$ p+ {1 R% f" s$ Y
吃饭时喝很多水会冲淡胃中的消化液,妨碍食物的消化吸收。另外,饭前喝水会降低食欲,所以要尽量避免。而饭后喝适量的蔬菜汤或牛肉汤等,会对长个有利。# D- Z+ }" D% [, G5 w
7、愉快地用餐
8 d% R8 a7 _, h3 U8 v+ d在愉快的气氛中进食,脑的中枢神经也会变得积极,使得循环系统和其他器官能积极配合消化系统功能,有助于食物的消化吸收。
0 j2 f, f5 ^- b: k, m8 D8 Q( x三大长个儿食品要多吃- ^, r( N% V5 Z6 A/ V. J' J
每天一盒奶,骨头吸收钙
6 a; p( l% A4 Z1 l- t5 h推荐食品:奶制品+ I& t5 D3 b7 k: R6 z8 s5 G- r
推荐理由:奶类是一种营养丰富的理想食品。每100克牛奶含热能70.5千卡,蛋白质3.4克,脂肪3.7克。维生素B2、维生素A等。牛奶中的蛋白质具有人体生长发育所必需的各种氨基酸,消化率在98%以上,100克牛奶中钙含量有125毫克,且容易吸收,是人体钙质最好的来源。% w& `5 h9 N: p, R
建议多吃奶酪、酸奶,注意不要用含乳饮料代替牛奶。因为含乳饮料主要成分是水。 
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三类食品营养丰富全面(东方IC供图)
. e. Y+ H" d, C/ S A三类食品营养丰富而且全面' x; {6 ?1 [2 t: O
奶制品:奶类是一种营养丰富的理想食品。牛奶中的蛋白质具有人体生长发育所必需的各种氨基酸。消化率在98%以上。100克牛奶中钙含量有125毫克。且容易吸收。是人体钙质最好的来源。建议多吃奶酪、酸奶,注意不要用含乳饮料代替牛奶。因为含乳饮料主要成分是水。, ]1 b+ r5 r: D8 t+ M" K4 M/ F
豆制品:大豆是目前蛋白质含量最高、质量最好的农作物。人体自身不能合成而必须从食物中摄取的8种必需氨基酸。大豆除甲硫氨酸较少外,其余均较丰富。特别是赖氨酸含量较高。这种氨基酸含量较充足、组成又较全面的蛋白质。叫做优质蛋白质。尤其是大豆含钙丰富。是人体钙的一个重要来源。
/ B/ ?# b9 ^" @9 h$ C$ X5 K2 P* u( d动物性食品:蛋、肉、鱼所含人体必需氨基酸比较完备。营养价值高,含蛋白质丰富,宜多吃。8 j" a* i, d' f
特别推荐的5种增高食物:牛奶、沙丁鱼、菠菜、胡萝卜、橘子。
7 G3 G' e9 P# a. W/ { L5 _不利长高的食品有哪些?. S Q) i# X" t: z/ | R
不利长高食品主要是营养少,但却能增加宝宝的饱腹感,影响宝宝对其他食品的摄入,有些还消耗体内钙质,最终导致营养不良。
+ Q* j6 l: r3 j$ u+ S M" {+ M碳酸饮料# ^& T& K$ p* i6 x* J# t+ }4 _% l
特别是可乐型饮料中磷含量过高,过量饮用导致体内钙、磷比例失调,造成发育迟缓。
7 b; O4 G& m x( I糖果、甜饮料
! l7 }! @6 {2 `0 S吃糖过多会影响体内脂肪的消耗,造成脂肪堆积,还会影响钙质代谢。一些专业人士认为,吃糖量如果达到总食量的16%-18%,就可使体内钙质代谢紊乱,妨碍体内的钙化作用,影响长高。/ s; I, F) |& v* A) d; \5 q" {: P
另一方面,营养学术语中有“虚卡路里”的说法,即毫无营养的热量。过量饮用含糖分多的饮料,会扰乱消化系统,以致影响正常进食,造成营养不良。# f$ D" T. z8 P T Y9 O# E2 t
“垃圾食品”6 ~6 d: g$ j: V5 k
油炸食品、膨化食品、腌制食品、罐头类制品由于在制作过程中营养损失大,又使用了各种添加剂,如香精、防腐剂、色素等,虽然它们提供了大量热量,但蛋白质、维生素等营养成分却很少,长期食用这类食品,可导致儿童营养不良。/ [2 p0 h4 ?! D
当心宝宝吃的太多反而长不高
# i2 V% w- l- R“目前,许多家长普遍会犯一个错误,那就是每顿饭都让孩子吃得很饱,这会直接影响儿童生长,反而让孩子长不高。”专家表示。人在饥饿状态下,会促进脑垂体更多地分泌生长激素,可刺激儿童骨骼生长。因此,孩子每吨饭只给他八分饱的量就够了;饭后不要再吃零食了,否则会阻止生长激素分泌,让孩子长不高。
0 k* M( {. I" ~7 X7 X& u, O( c( N营养过剩会让孩子性发育期提前,造成性早熟。这样的孩子在一定年龄阶段可能比同龄人要高,至少不矮,但过早地促进骨骼发育,导致骨骺在生长发育期之前提早闭合,最终成为矮个子。 |